Как найти время для фитнеса
Многие из нас живут столь напряженной жизнью, что времени едва хватает на работу, семью и сон, не говоря уж о каких-то упражнениях. Тем не менее, если вы действительно хотите сбросить вес и прийти в форму, вам придется выделить около часа в день (можно разбить его на несколько временных отрезков), даже если при этом придется сломать свое привычное расписание и считать тренировки занятием максимальной важности. Не существует никаких средств для быстрого похудания или чудо-тренажеров, на которых надо заниматься всего по несколько минут в день. Время – ваш друг!
Утро является самым лучшим временем для проведения спортивных занятий. С завидным постоянством исследования показывают, что те, кто занимается по утрам, больше склонны выполнять упражнения регулярно, чем те, кто занимается по вечерам. Вы встаете, делаете зарядку, и все – свободны на весь день. К тому же, ваше утро перед работой, учебой или другими обязанностями, возможно, является, самым легко контролируемым временем дня. В течение дня всегда случаются какие-нибудь задержки, что-то вас отвлекает, вам дают срочные поручения, происходит еще множество различных событий, которые потихоньку съедают время, и, как мы все прекрасно знаем, в первую очередь в жертву приносятся именно тренировки. А еще утренние упражнения ускоряют обмен веществ в течение дня и потому позволяют сжечь чуть больше калорий.
Психолог Дэвид Джунно дает несколько советов, как найти время для спортивных занятий:
Внимательно посмотрите, как вы проводите свое время. Обязательно найдутся несколько факторов, которые уменьшают эффективность диеты и которые вы могли бы устранить. Например, как насчет того, чтобы поменьше сидеть перед телевизором и посвятить освободившееся время составлению диетического меню на неделю или занятиям спортом? Если вы часто ходите поесть в рестораны, подумайте о том часе в неделю, который вы потратите на составление списка покупок, и еще об одном, который вы потратите на саму поездку в магазин. Эти два часа в неделю могут существенно сэкономить вам и время, и деньги.
Если многие люди нуждаются в вашем времени, возможно, вы можете поручить часть своих дел кому-то другому или просто объясните, что вы теперь свободны не всегда. Сядьте с другом и внимательно изучите свое расписание вместе. Посторонний человек почти всегда сможет увидеть, где можно высвободить немного времени в вашем распорядке дня.
Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г