Система «Минус 60» Екатерины Миримановой: основы методики

Сбалансированный рацион, простые в исполнении физические упражнения и аутотренинг – три составляющие успешной борьбы с избыточным весом, которые Екатерина Мириманова испытала на себе.

Журналистка Екатерина Мириманова придумала собственную диету, когда после рождения ребенка ее вес вырос до 120 кг. Методом проб и ошибок она разработала принцип питания и фитнес-комплекс, которые позволили ей скинуть 60 кг.

Система «Минус 60»: общие принципы похудения

• Завтрак — важнейший прием пищи. Принуждать желудок голодать до обеда категорически запрещается — тогда вам захочется съесть порцию, в два-три раза превышающую норму. Как бы вы ни спешили на работу, завтракайте — лучше отказаться от укладки или изысканного макияжа. Кстати, сытный полноценный завтрак станет лучшей профилактикой язвы и гастрита.
• Данная диета не имеет серьезных побочных эффектов, поэтому придерживаться такого принципа питания можно постоянно. Даже если вы откажетесь от системы через два-три месяца, килограммы не вернутся в двойном объеме.
• Белый сахар высыпьте из сахарницы в мусорное ведро. Купите коричневый тростниковый сахар, а еще лучше — фруктозу. Она менее калорийна и не задерживает воду в тканях, мешая похудеть, как обыкновенный сахар-песок.
• Критическое время для ужина —18 часов.
• Ежедневная норма воды сугубо индивидуальна. Забудьте про мифы о минимуме/максимуме выпиваемой ежедневно жидкости. Пейте ровно столько, сколько просит организм. Худея, организм теряет много жидкости.

Правильный завтрак — залог здоровья и успешного похудения

Какую бы пищу вы ни съели до 14 часов — она не превратится в жировые отложения. Поэтому сдобной выпечкой или шипучей газировкой можно полакомиться во время завтрака или обеда.

Диета «Минус 60» в качестве минимального завтрака предполагает стакан несладкого йогурта, чашку чая или кофе с фруктозой и пару бутербродов. На бутерброды можно положить кусок куриного филе, копченого мяса, колбасу или сыр. Если у вас с утра совсем нет аппетита, съешьте хотя бы сладкие сухарики или печенье со стаканом молока.

Единственное ограничение — молочный шоколад. Есть его нельзя ни в коем случае, поэтому замените кусочек любимого лакомства плиткой черного с содержанием какао не менее 70%.

На ланч можно есть все, кроме блюд, приготовленных на сливочном или растительном масле. Разыгравшийся аппетит легко утолит овощной салат со сметаной, мясо, запеченное на гриле или в собственном соку. На десерт — стакан апельсинового, морковного или яблочного фреша. Натуральные соки способствуют быстрой усвояемости продуктов.

Обед и ужин в системе «Минус 60»

Согласно системе Миримановой, пообедать можно картошкой — отварной или приготовленной в духовке, но без добавления масла. Худея, сочетать картофель с мясными продуктами нельзя, так что про котлеты и тефтели придется позабыть. Лучший партнер для картофеля — овощной салат.

Не можете отказаться от мяса — сочетайте его с рисом, гречневой кашей или макаронами. При приготовлении мяса используйте специи (например,паприку, перец чили или хмели-сунели). Белый хлеб замените вчерашним черным или с отрубями.

На ужин худеющей девушке можно съесть 200-300 г отварного куриного филе, салат из огурцов и помидоров или творожную запеканку. Запить этот прием пищи можно зеленым чаем или горячей водой с долькой лимона.

После 18.00 можно есть только свежие фрукты или пить кефир 1%-ной жирности. Придется обойтись перекусом, если вы не успели поужинать, иначе весь процесс похудения пойдет насмарку.

Противопоказания и побочные эффекты диеты Миримановой

Единственным противопоказанием системы похудения «Минус 60» считается беременность, ведь питание будущей мамы во время вынашивания ребенка не должно подвергаться корректировке с целью снизить вес.

Среди побочных эффектов диеты можно назвать:

• тошноту (любое изменение режима питания на первых порах способно вызывать легкие приступы тошноты);
• переедание (из-за ненормированности разных приемов в течение дня организм будет первое время пытаться насытиться во время завтрака тем, что он недополучил на ужин);
• по этой же причине ближе к вечеру может возникать усиление тяги к сигаретам и алкоголю;
• из-за переедания на первых порах возможно повышенное газообразование.

Физические нагрузки по системе Екатерины Миримановой

Чтобы похудеть, заниматься фитнесом придется ежедневно, хотя бы по 15-20 минут. Лучшее время для продуктивной нагрузки на организм — раннее утро или 20.00.

Все упражнения системы Екатерины Миримановой просты в исполнении и не требуют приобретения дорогостоящих спортивных снарядов.