Как выбрать правильную подушку

Подушка нужна не только для сна, но и для здоровья, ведь от нее во многом зависит самочувствие. Выбирая себе подушку, нужно оценить ее высоту, степень мягкости и наполнитель.

Габариты

Размер подушки, как правило, стандартен. Чаще всего мы спим на квадратной (70х70 см) или прямоугольной (50х70 см) подушке.

Важен не столько размер, сколько высота подушки. Высокая подушка провоцирует опускание подбородка к груди во время сна и неестественный изгиб шейного отдела позвоночника, а также пережимание вертебральных артерий и ухудшение мозгового кровообращения. Это приводит к головной боли, боли в шейном отделе и разбитости по утрам.

Идеальной высотой считается 9 см для женщин и 15 для мужчин.

Высокая подушка может быть рекомендована больным, страдающим застоем крови в легких, хроническим бронхитом и сердечной недостаточностью, а также при острых состояниях, например при переломе носа. Такая подушка обеспечивает необходимое возвышение верхней половины тела во время сна.

Мягкость

По статистике, абсолютное большинство людей считает комфортными мягкие подушки и предпочитает спать на них. Однако с медицинской точки зрения это не идеальный вариант. Мягкая подушка не создает голове и шее оптимальную опору, в результате, если человек лежит на боку, подушка прогибается, а шейный отдел искривляется, что провоцирует боли в шее и головные боли. 

Тест на оптимальную мягкость: если подушка легко сминается и быстро приходит в форму, значит, она подходит для качественного сна и отдыха.

Наполнитель

Наполнитель в подушках может быть натуральным и искусственным. К натуральным наполнителям относятся кокосовая стружка, перо, пух, гречка. Искусственные — холофайбер и синтепон. 

Пух и перо могут вызывать аллергические реакции, довольно быстро деформируются, проминаясь под весом человека. К тому же природный материал – благоприятная среда для обитания постельных клещей. К их плюсам можно отнести высокую пропускную способность для влаги и воздуха. 

Искусственные наполнители являются хорошей опорой для головы во время сна, чем обеспечивают полноценный отдых шее и позвоночнику. Однако они плохо впитывают влагу.

Врачи рекомендуют выбирать подушки, наполненные гречневой шелухой. Это естественный наполнитель, не вызывающий аллергических реакций, не создающий благоприятных условий для развития постельных клещей и, что немаловажно, долгое время сохраняющий форму.

Проведите тест своей подушке. Если она создает между вашим плечом и шеей угол в 90 градусов в положении «лежа на боку», значит, она идеально вам подходит.

Ортопедические подушки

Ортопедические подушки снимают нагрузку с мышц шеи во время сна. Благодаря анатомическому положению головы и шеи нормализуется кровоснабжение головного мозга, благодаря чему мы просыпаемся отдохнувшими и с ясной головой. Ортопедические подушки зачастую имеют валик на одной из горизонтальных сторон, толщина которого подбирается индивидуально под плечо. Он поддерживает голову и шею в физиологичном положении во время сна.

В настоящее время самой популярной моделью, пожалуй, является ортопедическая подушка с эффектом памяти. Она наполнена вязкоэластичной полиуретановой пеной, которая не только сохраняет тепло, но и принимает форму тела своего владельца. Она подстраивается под особенности шеи, головы и позы во время сна, создавая наиболее комфортные условия для отдыха.

В большинстве случаев переход с обычной подушки на ортопедическую дается непросто. Однако через несколько дней вы почувствуете очевидную разницу и привыкнете к новому варианту. Именно ортопедические подушки обеспечивают правильную поддержку головы и шеи. А это, в свою очередь, дает позвоночнику возможность сохранять физиологические изгибы и профилактирует остеохондроз, головную боль и ощущение разбитости по утрам.