Профилактика остеохондроза: основные меры
Термин «остеохондроз», распространенный в конце ХХ века, сегодня в медицине заменен собирательным термином «дорсопатия», объединяющим группу заболеваний, которые сопровождаются болевым синдромом в спине и конечностях. Каждое из них имеет свои механизмы возникновения болей и требует своей программы лечения.
Прогулка каждый день
Первое правило профилактики остеохондроза – движение. Из всех видов физической активности врачи советуют выбрать простую ежедневную ходьбу в удобной обуви. Ходить рекомендуется не менее часа в день, не слишком быстро, пульс не должен учащаться более чем на 30% от исходных цифр. Ходьба — максимально физиологичный вид двигательной активности. Она запускает процесс саморегуляции организма.
Есть знаменитая разработанная в середине прошлого века методика PNF-терапии, которая помогает с помощью физических упражнений особого рода возвратить подвижность конечностям, обездвиженным после инсульта и травм. В основе этой методики также лежит процесс обыкновенной ходьбы.
Существует распространенное заблуждение относительно физических упражнений о том, что надо укреплять мышцы спины. Чтобы избежать болей в спине, укреплять следует мышцы брюшного пресса, а мышцы спины, наоборот, расслаблять. Таковы законы биомеханики человеческого организма. Тренировать мелкие мышцы, которые создают так называемый мышечный корсет и помогают держать позвоночник в комфортном состоянии, можно и нужно, но это следует делать только под руководством специалиста — кинезиотерапевта (кинезиотерапия – лечение движением).
У каждого человека нарушения биомеханики позвоночника, отклонения от идеального расположения в организме индивидуальны. Поэтому комплекс упражнений, нацеленных на исправление биомеханики, тоже должен подбираться индивидуально. Общие рекомендации здесь не помогут.
Наука правильно сидеть и стоять
Второе правило профилактики болей в спине — организация удобного рабочего места с эргономическим креслом, которое может вращаться.
Важно позаботиться и о рабочем месте домохозяйки. И например, при длительном стоянии за гладильной доской или перед мойкой предусмотреть подставку под одну ногу (толщиной со среднюю книгу) и опираться на нее то левой, то правой ногой.
Сидеть следует, прислонившись к спинке стула, направив макушку в потолок, а плечи нужно стараться расслабить и опустить вниз. Наука сидеть в позе, комфортной для позвоночника, не проста. Ее тонкости объяснит кинезиотерапевт.
Наконец, и о спальном месте стоит подумать с точки зрения биомеханики. Спать на досках или другом абсолютно жестком покрытии так же вредно, как и на мягкой перине. Один-два тонких матраса будут в этом случае идеальной опорой для позвоночника. Вставать с постели рекомендуется не спеша, повернувшись сначала на бок или на живот, и спускать ноги одну за другой, опираясь при этом руками о постель.
Как избавиться от эмоциональных блоков
О разрядке негативных эмоций как способе профилактики остеохондроза часто забывают. Принято считать, что эмоции отражаются на лице. Однако в современном обществе, где нормой является сокрытие своих чувств, эмоции проявляются и мышечными спазмами в теле. Отсюда дисбаланс в мышцах, обострение болей и других заболеваний.
Всем известно универсальное средство снятия эмоционального напряжения – алкоголь, но он чреват привыканием. Поэтому лучше предпочесть ему часовую прогулку.
Наконец, есть еще одно непривычное для сегодняшнего человека средство: снятие напряжения криком. Чтобы не вызвать нежелательной реакции со стороны окружающих, можно выехать за город или в любое место, где вы точно знаете, что никому не сможете помешать. Кричать можно с разными интонациями: страдания, восторга, ненависти, ярости, боли, перепробовав все возможные варианты.
Из спокойных способов эмоциональной разрядки можно порекомендовать плавание – в водоеме или бассейне.