7 надежных способов побороть голод
Вы соблюдаете диету, поэтому вас так и тянет съесть что-нибудь вредное?
Навязчивое чувство голода можно побороть! Воспользуйтесь нашими советами и худейте, не нарушая диету!
1. Перекусывайте отрубями
Обожаете чипсы, крекеры и соленые орешки? Запаситесь упаковкой ржаных или пшеничных хрустящих отрубей в виде палочек или хлопьев с различными добавками (морской капустой или овощами). При острых приступах голода съешьте горсть (30-50 г), запивая ее чашкой черного чая.
Несмотря на то, что в 100 г отрубей 200-300 ккал, для фигуры они не опасны: из-за высокого содержания клетчатки, которая не усваивается организмом, их энергетическая ценность фактически равна нулю. То есть все калории, которые поступают с отрубями, нашим телом в качестве источника энергии не рассматриваются.
2. Дышите глубже
Справиться с острым приступом голода дома или на работе поможет следующее упражнение. Сядьте на стул и расслабьте все мышцы тела. Закройте глаза, сложите губы трубочкой. Дышите свободно, вдыхая носом и на выдохе выпуская воздух небольшими порциями через губы, в течение 3-5 минут. В конце упражнения энергично потрясите ногами, затем руками, затем встраньте прямо и потянитесь несколько раз.
3. Пейте томатный сок
Если вам захотелось поесть спустя 30 минут после обеда, выпейте небольшими глотками стакан томатного сока — в нем мало калорий (всего 20 ккал в 100 мл), но его солоноватый вкус отлично усмирит навязчивый аппетит. С тем же успехом можно выпить стакан тана или айрана низкой жирности.
4. Думайте, потом ешьте
Представьте, как этот шоколадный батончик, булочка или горсть чипсов мертвым грузом отложится в виде лишнего жира на вашей талии или бедрах. Чтобы избавиться от него, нужно будет попотеть: заниматься фитнесом, ужесточить диету...
Нерадостная перспектива? Тогда отложите милую сердцу вредность до лучших времен!
5. Научитесь готовить
Люди, которые любят готовить и часто экспериментируют с продуктами, меньше склонны к компульсивному перееданию, чем те, кто терпеть не может стоять у плиты.
Объяснить этот феномен достаточно просто: при частом контакте с продуктами волей-неволей научишься воспринимать пищу не как источник калорий, от которых все беды, а как топливо для организма.
6. Добавьте света
Захотелось поесть, но до обеда или ужина еще далеко? Днем прогуляйтесь по улице, а вечером сделайте освещение в комнате ярче: яркий свет способствует выработке серотонина и витамина D, который (помимо повышения стойкости загара) регулирует аппетит.
7. Подключите обоняние
Запахи некоторых продуктов воздействуют на участок головного мозга, отвечающего за чувство сытости. Справиться с повышенным аппетитом поможет запах перечной мяты, банана, зеленого яблока.
Дома проводите сеансы ароматерапии, используя ароматические свечи с фруктовыми ароматами, а на работе храните небольшую емкость с эфирным маслом мяты.