Хулахуп для похудения: обруч вместо спортзала

Тренировка с утяжеленным обручем хулахупом ничуть не менее эффективна, чем степ-аэробика.

Для исследования были отобраны 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. С ними был разучен 30-минутный комплекс упражнений. Упражнения были направлены на разные группы мышц: женщины вращали утяжеленные хулахупы на талии, на ногах и на руках.

Хулахууп для похудения: результат

После двух пробных занятий участницы выполнили комплекс еще раз, надев портативные пульсоксиметры, измеряющие частоту сердцебиения и уровень оксигенации крови.

Средняя частота пульса всех участниц составила 151 удар в минуту (84% от максимально допустимой для их возраста частоты сердечных сокращений). Потребление кислорода превысило 20 миллилитров на килограмм в минуту, что соответствует сжиганию 7 килокалорий в минуту, следовательно, средняя энергозатрата участниц составила 210 килокалорий за 30 минут.

«Мы были очень удивлены, — признается ведущий исследователь, доктор Джон Поркари, специалист по спортивной медицине университета Висконсина. — Мы привыкли думать о хулахупе просто как о детской забаве, однако 150 ударов в минуту – это очень высокий пульс».

Тренировка с утяжеленным обручем может быть направлена на самые разные цели – помимо укрепления мышц спины, пресса, ног и рук упражнения развивают гибкость и равновесие.

Однако прежде чем бежать в магазин за хулахупом, учтите, что вся приведенная информация верна лишь для специальных утяжеленных обручей – легкие пластиковые хулахупы для похудения не принесут почти никакого эффекта.