7 причин дополнить диету фитнесом
Если вы пытаетесь похудеть, особенно с таким нарушением обмена веществ, как заболевание щитовидной железы, физическая нагрузка должна быть основной частью вашей программы снижения веса. Я знаю, что некоторые будут ворчать и уверять меня в том, что у них есть знакомый, родственник или коллега, которые потеряли лишний вес, всего лишь придерживаясь диеты. Я верю в это. Несомненно, большинству людей легче сократить количество потребляемых калорий, нежели повысить уровень своей физической активности.
Но вопрос состоит в следующем: было ли на самом деле у этого человека похожее заболевание? Это может показаться несправедливым, но у вас не получится просто меньше есть и наблюдать, как уходят лишние килограммы. Вам придется усерднее работать над собой и добиваться, возможно, меньших результатов по сравнению с человеком, который занимается и питается так же, как вы. Тем не менее, если вы включите в свой образ жизни физические упражнения, то обязательно увидите положительный результат.
Снижение количества потребляемых калорий само по себе позволяет несколько снизить вес, однако снижение это сначала замедляется, потом останавливается совсем, и часто прежний вес возвращается, потому что в ответ на сокращение калорий замедляется ваш метаболизм. Чтобы сохранить обмен веществ эффективным или даже улучшить его, вам по многим причинам придется заниматься физическими упражнениями.
Во-первых, если выполнять их правильно и в течение достаточного количества времени, упражнения помогают сжигать жир. За первые 15–20 минут тренировки для обеспечения вас энергией используется гликоген – сахар, содержащийся в мышцах. Если вы продолжаете заниматься, то источником питания становится сахар и несвязанные жирные кислоты в крови. После 30–40 минут упражнений организм начинает сжигать жирные кислоты из запасов жира. Регулярно проводимые исследования показывают, что вы не только проще достигнете своего «целевого веса», но и, скорее всего, будете легко удерживать стабильную массу тела, если будете сочетать умеренное уменьшение количества калорий с физическими упражнениями.
Во-вторых, физические нагрузки полезны для сердца и благотворно сказываются на уровне холестерина. Они заставляют сердце биться чаще и сильнее, а значит оно становится здоровым и сильным. Уменьшается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и вероятность приступа. Физические нагрузки помогают снизить уровень и концентрацию холестерина в крови, помогают жить дольше… Вполне весомый пункт.
В-третьих, физические упражнения снижают уровень инсулина. По словам Жана-Пьера Депре, преподавателя медицины и физкультуры, директора Центра исследования жиров при госпитале университета Лаваля в Квебеке: «Упражнения – это, возможно, лучшее лекарство для лечения синдрома инсулиновой резистентности. Наши исследования показывают, что даже легкая продолжительная нагрузка, такая как ежедневная прогулка быстрым шагом в течение 45 минут или часа, существенно снижает уровень инсулина в крови».
В-четвертых, упражнения с отягощениями увеличивают мышечную массу, что ускоряет обмен веществ. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
В-пятых, аэробные нагрузки оказывают непродолжительное, но мощное влияние на обмен веществ и дают толчок обменным процессам на некоторое время после тренировки.
В-шестых, упражнения на гибкость улучшают растяжку, уменьшают боли в мышцах и суставах, развивают чувство равновесия.
В-седьмых, согласно Байрону Ричардсу, автору книги «Освоение лептина», упражнения помогают бороться с устойчивостью к инсулину и лептину. Физическая нагрузка может также снижать уровень лептина и воспалительных маркеров.
Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г