Перейти к основному содержанию

Аэробная тренировка: принцип действия
Вне зависимости от возраста, веса и уровня подготовки аэробная тренировка – отличный способ улучшить состояние здоровья, прийти в тонус, укрепить сердечную мышцу, продлить жизнь. Нужна мотивация? Узнайте, как аэробные упражнения влияют на работу сердца, легких, на обмен веществ.

«Аэробный» означает «насыщающий кислородом». Во время физической активности мышцам требуется больше кислорода, и это заставляет сердечно-сосудистую систему работать более активно.

Принцип действия аэробной нагрузки

Аэробной тренировкой называется такая физическая нагрузка, во время которой задействована несколько групп мышц. Как правило, аэробная тренировка длится долго и проходит интенсивно.

Во время занятий работают все мышцы тела, дыхание становится быстрее и глубже. Увеличивается вентиляция легких, вырабатывается привычка правильно дышать во время движения. Кровь насыщается кислородом, сердце бьется быстрее, улучшается кровообращение.

При регулярных аэробных тренировках упражняется сердце: оно учится перекачивать больший объем крови за одно сокращение, чтобы снабдить мышцы кислородом. Именно поэтому аэробику иначе называют сердечно-сосудистыми или кардиореспираторными упражнениями. По мере привыкания к активному образу жизни нагрузку и интенсивность занятий можно увеличивать – так организм научится быстрее восстанавливаться.

Виды аэробных тренировок

Способов дать организму аэробную нагрузку множество. Самые распространенные – езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, фитнес, танцы, катание на лыжах или коньках, баскетбол. Аэробными тренировками являются и занятия на тренажерах – беговой дорожке, степпере, гребном и велотренажере.

Если есть ограничения в спортивных возможностях по состоянию здоровья, следует проконсультироваться с врачом об альтернативных тренировках. Например, при артрите будут полезны упражнения в воде.

Кому показаны аэробные тренировки

Активными видами спорта заниматься может практически каждый, конечно, с учетом хронической патологии. Кардиоупражнения полезны и женщинам, и мужчинам. Аэробные тренировки имеют разную степень интенсивности в зависимости от выбранного вида спорта, поэтому подходят людям с разным уровнем физической подготовки, в том числе с травмами, хроническими заболеваниями.

Важно! При ожирении, наличии хронических заболеваний да и просто ради собственного спокойствия перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом.

Врач может рекомендовать аэробные тренировки пациентам с диагнозом:

  • ожирение; 
  • артрит;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • сахарный диабет.

Преимущества аэробных тренировок

  • Похудение. В сочетании с правильным питанием аэробные упражнения способствуют снижению веса и его удержанию.
  • Развитие выносливости и умения правильно дышать. При умении потреблять максимальное количество кислорода во время физической нагрузки человек обретает способность более интенсивно работать, не уставая.
  • Снижение восприимчивости к сезонным вирусным заболеваниям: иммунная система становится устойчивой к простуде и гриппу.
  • Профилактика заболеваний: ожирения, болезней сердца, высокого кровяного давления, диабета, инсульта, остеопороза. Это достигается за счет общего оздоровительного эффекта от аэробных тренировок, которые стабилизируют пульс и кровяное давление (в состоянии покоя), регулируют уровень глюкозы, являются профилактикой выработки резистентности к инсулину, понижают уровень холестерина, улучшают работу сердечной мышцы и легких.
  • Тренировка сердца. Сильное сердце спортивного человека прокачивает кровь более эффективно, чем у нетренированных людей. Аэробные занятия улучшает приток крови ко всем частям тела.
  • Позитивное отношение к жизни. За счет выработки эндорфинов аэробные тренировки могут облегчить депрессивное состояние, уменьшить тревожность, избавить от бессонницы и улучшить настроение.

Читать так же