Аэробные тренировки: путь к здоровью и красоте

Аэробные нагрузки также называют кардиотренировками. Они представляют собой различные ритмичные упражнения, продолжительные по времени и вовлекающие в работу большую группу мышц.

Оздоровительный эффект аэробных тренировок достигается за счет интенсивной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, задача которых заключается в снабжении кислородом мышечной ткани.

Процессы окисления, происходящие в организме во время занятий аэробикой, способствуют активизации обмена веществ и сжиганию жировых отложений, что особенно привлекает желающих похудеть.

Плюсы аэробных тренировок

• кардионагрузки помогают снизить вес;
• за счет равномерной нагрузки на все тело формируется красивый атлетический силуэт;
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• повышается выносливость организма и его работоспособность;
• улучшается настроение и сон;
• снижается риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, рак толстого кишечника и молочной железы;
• нормализуется артериальное давление и микроциркуляция крови;
• повышается содержание гемоглобина в крови;
• тренируются сердечная мышца и дыхательная система.

Минусы аэробных тренировок

Сжигание жира в процессе аэробных тренировок происходит не сразу, а лишь спустя 40 минут, когда истощаются запасы гликогена. Поэтому лишь кардиотренировки продолжительностью не менее часа помогут избавиться от лишних килограммов.

Регулярные тренировки избавляют в течение первого месяца занятий от 2-3 кг, а в дальнейшем потеря веса будет не столь заметна. Для форсирования похудения рекомендуется сочетать физические занятия с соблюдением диеты.

Организм очень быстро привыкает к аэробным нагрузкам, поэтому приходится регулярно увеличивать их интенсивность или же продолжительность. Но в этом есть свои негативные стороны: слишком длительная тренировка снижает иммунитет, а максимальные нагрузки чреваты потерей мышечной массы.

Виды аэробных тренировок

• плавание;
• бег трусцой;
• ходьба: спортивная и с отягощением;
• езда на велосипеде;
• восточные единоборства;
• лыжи;
• роликовые коньки;
• волейбол, баскетбол, футбол;
• занятия на тренажерах;
• аквааэробика, танцевальная аэробика, степ-аэробика.

Меры безопасности

Чтобы во время аэробных тренировок не допустить перегрева организма и избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, следует внимательно подходить к выбору спортивной одежды и потреблять больше жидкости. При первых признаках ухудшения самочувствия рекомендуется прекратить тренировку.

Перед началом кардиотренировок необходима консультация специалиста в случае, если возраст спортсмена превышает 40 лет, имеются такие заболевания, как сахарный диабет, высокая стадия ожирения, гипертония и другие патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения работы опорно-двигательного аппарата, воспалительные процессы в острой форме.