Аэробные упражнения для начинающих

Занятия аэробикой не только помогают сердцу, но и сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ на несколько часов после тренировки, поскольку ваши мышцы сжигают калории, восстанавливаясь после занятий. Ключевой момент извлечения максимальной пользы из аэробных упражнений состоит в том, чтобы заниматься именно с той интенсивностью, которая подходит вам. Необходимо заниматься при определенной частоте сердечных сокращений. Вашей целью должны стать хотя бы три получасовые тренировки в неделю, выполняемые на «правильной» частоте сердечных сокращений. Идеальный для вас пульс тот, при котором вы будете сжигать лишний жир. Его легко рассчитать, он равен: (220 – ваш возраст) х 0,75. Например, если вам 40 лет, ваш оптимальный пульс высчитывается так: 220 минус 40, итого 180, умножаем это число на 0,75 и получаем пульс 135 ударов в минуту. Не забывайте, что это число – ваша цель, а не отправная точка в начале занятия.

Существует большое количество аэробных нагрузок, наиболее подходящую из которых вы сможете выбрать, полагаясь на свои предпочтения и возможности. Вы можете ездить на велосипеде: на треке или на улице, плавать или заниматься водными упражнениями, ходить по улице или на беговой дорожке. Попробуйте лестничный тренажер или просто поднимайтесь по лестницам дома или в офисе. Катайтесь на лодке. Прыгайте через скакалку. Запишитесь на занятия аэробикой или купите себе специальное видео. Занимайтесь упражнениями с высокой (бег трусцой) или с низкой (эллиптический тренажер) нагрузкой.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г