Аффирмации на каждый день

Аффирмации (от лат. affirmatio — подтверждение) — термин, широко распространенный в западном духовном движении нью-эйдж. Это тщательно сформулированное короткое заявление, которое при неоднократном ежедневном повторении должно закрепить положительный шаблон в подсознании человека, инициируя позитивные изменения в его психоэмоциональном фоне и, как следствие, в жизни.

«Я самая обаятельная и привлекательная»

Те, кто верит в положительную силу аффирмаций, утверждают, что для того, чтобы положительное высказывание работало, оно должно подчиняться определенным правилам. 

• Позитивное утверждение должно звучать в настоящем времени. Говорить о себе в будущем времени означает постоянно находиться в состоянии ожидания изменений.
• При формулированиии аффирмаций не используются отрицательные частицы и слово «нет». Подсознание (или, в терминологии поклонников нью-эйдж, Вселенная) не признает отрицания.
• Аффирмация должна быть короткой, конкретной и личной.
• С аффирмацией необходимо работать ежедневно, по пять минут утром и вечером, но не дольше двух недель. Этого времени достаточно, чтобы утверждение проникло в подсознание, но недостаточно для того, чтобы оно стало рутинным, устаревшим и воспринималось механически.

Позитивные утверждения, как говорят сторонники методики, не будут работать, если человек постоянно испытывает сомнения и переполнен негативными мыслями, если перегружает аффирмацию событиями или произносит утверждение механически, без страсти и положительных эмоций.

Что говорит официальная наука

Аффирмации на протяжении многих лет были инструментом целого ряда различных терапевтических методик. Альтернативные академической науке школы использовали «положительные ежедневные мантры» для решения проблем пациентов с заниженной самооценкой, чувством собственного достоинства, подавленным настроением, но недавние исследования заставили сомневаться в универсальности метода. 

Канадские ученые Джоанна Вуд и Джон Ли из Университета Ватерлоо и Элейн Перунович из Университета Нью-Брансвик установили, что аффирмации не только не в состоянии поднять самооценку некоторым людям, но, напротив, могут значительно снизить ее. В частности, такая обратная реакция была отмечена у людей с психическими патологиями или при глубокой депрессии.

Результаты Вуд и ее коллег подтвердили другие, более ранние исследования, доказавшие, что в определенных ситуациях люди не только внутренне отвергают высказывания, которые они считают нереально положительными, но после них оценивают себя и свою жизнь еще более негативно, чем раньше.

Однако в рамках комплексных программ развития личности, под наблюдением профессиональных терапевтов, используя данную методику, можно достичь и положительных результатов.

При этом психологи полагают, что в повседневной жизни изменение негативного мышления с помощью грубого повторения и подсознательной конфронтации может быть менее эффективным, чем методики, в которых люди просто замечают и принимают негативные мысли, не пытаясь активно их изменить, но уделяя больше внимания своим сильным сторонам, позитивным мыслям и делам.