Аквааэробика для похудения

Главное отличие аквааэробики от остальных фитнес-комплексов заключается в том, что все упражнения выполняются в воде. За счет дополнительного сопротивления жидкости увеличивается нагрузка на мышечную систему, а негативное ударное воздействие на суставы и позвоночник отсутствует.

Именно поэтому занятия аквааэробикой для похудения показаны пожилым людям и тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.

Преимущества аквааэробики для похудения

Аквафитнес особенно популярен у женщин, желающих похудеть. Движения, которые им трудно выполнять на суше из-за избыточного веса, в воде даются легче, а за счет того, что температура воды ниже температуры тела, во время тренировки сжигается больше калорий, чем при занятиях в тренажерном зале.

Музыкальное сопровождение и мягкий массаж, который оказывает на тело вода, помогают снять мышечное и нервное напряжение, стимулируют иммунитет и повышают настроение, что очень важно во время процесса похудения.

Занятия в воде не сопровождаются болевыми ощущениями, что является дополнительной мотивацией для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но избегает походов в фитнес-зал из-за боязни мышечных болей.

Аквааэробика для похудения: комплекс упражнений

• Разминка. Перед погружением в воду следует провести разогревающую серию упражнений на суше. Затем зайти в бассейн по пояс и выполнять бег на месте, высоко поднимая колени.
• Вращения. Широко расставив ноги, совершать повороты корпусом вправо-влево в течение минуты.
• Прыжки. Зайти в воду по грудь и совершать прыжки. В момент, когда тело погружается вниз, совершать махи ногами вперед-назад и в стороны. Это же упражнение можно совмещать с поворотами туловища.
• Упражнение для рук. Исходное положение — стоя в воде по плечи, ноги расставлены, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Резко развести руки в стороны, затем медленно вернуть в исходное положение.
• Упражнение для пресса. Зайти в воду по плечи, вытянув руки перед собой. Резко согнуть обе ноги, с силой подтянув их к животу. Затем медленно разогнуть и поставить на дно. Для усиления нагрузки в момент сгибания коленей можно разводить ноги в стороны.
• Упражнение для талии. Взяться руками за бортик бассейна и повиснуть в воде, вытянув и сжав ноги. Одну минуту выполнять вращения в талии. Затем развести ноги на ширину плеч и повторить вращения.
• Упражнение «ножницы». Лечь в воде на спину, опираясь руками за спиной на ступеньки или другую опору. В быстром темпе сводить и разводить прямые ноги, скрещивая их в виде ножниц.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель – это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Противопоказания для занятия аквааэробикой

• Не рекомендуется практиковать аквааэробику для похудения людям, перенесшим сердечный приступ или предрасположенным к судорожным припадкам.
• При наличии хронических заболеваний необходимо получить разрешение на посещение бассейна у своего лечащего врача.
• Содержащаяся в воде хлорка может спровоцировать дерматическую аллергию и обострение заболеваний дыхательных путей.