Аквааэробика против хронической боли

Большинству пациентов известно ощущение «заклинивания» и ограничение движений в области, пораженной фибромиалгией.

«Заклинивание» — неспецифическая реакция организма на стресс. Дело в том, что малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в одной позе приводят к перенапряжению определенных групп мышц, вследствие чего нарушается кровоснабжение и развивается болевой синдром.

Современный образ жизни создает самые благоприятные условия для развития этого синдрома.

Упражнения помогут справиться с болью

При увеличении частоты сердечных сокращений (пульса) кровоснабжение мышц усиливается, а ишемия (кислородное голодание) тканей ослабевает. Поэтому самое худшее, что можно предпринять в случае с фибромиалгией, — это обездвижить поврежденную часть тела, потому что в этом случае боль будет усугубляться.

Наблюдения врачей показали, что прогулки, упражнения на растяжку и гимнастика существенно помогают преодолеть хроническую боль при фибромиалгии и снизить напряжение в мышцах. Занятия хотя бы три раза за неделю улучшают многие жизненные показатели и снижают умственное утомление и депрессивный настрой, улучшают общее самочувствие, качество сна.

Если в начале занятия упражнения причиняют боль, двигайтесь медленнее и более плавно. Начните с разгибания и сгибания конечностей — это улучшит амплитуду движений и разогреет спазмированные мышцы. Хорошей альтернативой может стать йога, спортивная ходьба с разминкой и игра в гольф.

Водные упражнения в борьбе с фибромиалгией

Аквааэробика, пожалуй, лучший способ борьбы с фибромиалгией. Водная нагрузка может стать хорошим стартом для приведения себя в форму и уменьшения хронической боли, особенно при повышенной массе тела.

Лучше всего заниматься в теплой воде. Это способствует хорошему разогреву и улучшению кровоснабжения, а также делает движения плавными и снижает нагрузку на суставы. Теплая вода способствует расслаблению и уменьшает скованность в мышцах.

Посоветуйтесь с профессиональным инструктором или врачом ЛФК, прежде чем приступить к занятиям — он подберет оптимальный комплекс упражнений и проинструктирует о том, как их правильно выполнять.