Альтернативный способ бросить курить

Альтернативные методы борьбы с курением пользуются все большим спросом. На данный момент наиболее популярны гипноз, акупунктура и медитация. Но, рекомендуя альтернативные подходы, врачи отмечают, что использовать их нужно вместе с другими способами отказа от курения: приемом медикаментов, терапией, никотиновым пластырем или жвачкой. Не стоит полагать, что альтернативные средства могут помочь сами по себе. Терапия должна быть комплексной. Курение – это серьезная проблема, и ее нужно лечить как любое хроническое заболевание.

Гипноз

Гипноз известен своей способностью быстро менять поведение людей, поэтому многие курильщики прибегают к нему в первую очередь. Он расслабляет сознание в достаточной степени, чтобы выявить неосознанные инициирующие факторы. Гипноз не более чем фаза сна, на которой мозг человека излучает альфа-волны. Мы находимся в этом состоянии, когда засыпаем ночью, переживаем глубокое воспоминание или смотрим телевизор.

Обычно сеанс начинается с того, что пациент рассказывает о себе, чтобы врач мог представить его опыт курения. Затем тем или иным способом (чаще всего управляемой медитацией или визуализацией) врач вводит пациента в состояние релаксации. Затем высказываются предположения или происходит диалог, чтобы выяснить, что именно могло бы побудить клиента бросить курить. Например, если человек привык курить перед телевизором, гипнотизер может разорвать эту связь и заменить ее более здоровой привычкой.

Обзор клинических испытаний действия гипноза заключил, что его эффективность в избавлении от табакозависимости недостаточно велика. Однако другие научные наблюдения оказались более многообещающими: в 2007 году предварительные результаты небольшого исследования среди курильщиков, подвергшихся госпитализации в результате заболевания сердца и легких, показали, что пациенты, принявшие участие в сеансах гипноза, по прошествии 6 месяцев реже возвращались к курению, чем выбравшие только никотинозаместительную терапию (НЗТ).

Акупунктура

Акупунктура берет начало в традиционной китайской медицине. При данном способе лечения крошечные иглы используются для стимуляции определенных точек тела человека. Основная идея заключается в том, чтобы снизить желание закурить и облегчить сопутствующие отказу от табака симптомы во всем теле.

Место укола индивидуально для каждого пациента, но основными точками являются уши, стопы и макушка головы. После предварительного осмотра, который может включать подсчет пульса человека, оценку цвета языка, иглотерапевт может определить физические слабости пациента и расположить иглы на теле так, чтобы направленно воздействовать на них.

Среди альтернативных методов отказа от курения акупунктура используется наиболее широко, однако мнение ученых по поводу ее эффективности неоднозначно. Небольшое исследование, изучающее эффект акупунктуры как таковой и акупунктуры, совмещенной с образовательной программой, установило, что акупунктура значительно способствовала отказу от курения, а акупунктура вместе с образовательной программой была в 4 раза эффективнее, чем просто акупунктура. В результате ученые сделали вывод, что акупунктура была не более эффективна, чем плацебо.

Медитация

Медитация, направленная на расслабление тела и переориентацию мыслей, может играть роль в отказе от курения при совмещении ее с традиционной терапией. Считается, что медитация способствует выбросу допамина в кровь. Ощущения от этого схожи с теми, которые курильщик получает от никотина и жаждет получить снова. Медитация также может использоваться вместо сигарет как средство для снятия стресса.

Один общий медитативный прием заключается в следующем: займите удобное сидячее положение, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Когда ваше сознание начнет рассеиваться, снова сконцентрируйте его на дыхании. Начинайте с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность сеансов до 20 минут.

Иногда в процессе отказа от курения используются такие альтернативные методы, как прием настоя трав, самогипноз и методика наведения образов.