Антивозрастная диета

Хорошая новость для тех, кто хочет сохранить молодость: нож пластического хирурга не единственный способ это осуществить. Секретное оружие против старения спрятано в продуктовом магазине. Это фрукты, овощи, зеленый чай и некоторые другие продукты обладающие антиоксидантным и противовоспалительным эффектом.

Старение.

К сожалению, пожилой возраст это не только морщины, но и ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, развитие хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, остеопороз, онкологические заболевания. Поэтому в борьбе с возрастными изменениями важно не только сохранить красоту, но и остаться здоровым. Здоровый образ жизни, физическая активность, хороший сон и отдых, режим дня, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, правильное питание – это единственный путь охранить красоту, здоровье и активность.

Антиоксиданты и воспаление.

Некоторые продукты питания и напитки содержат особые фитонутриенты, вещества, относящиеся к антиоксидантам. Фитонутриенты, способны обезвреживать свободные радикалы кислорода, которые являются главными виновниками возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака, остеопороза и болезни Альцгеймера.

С возрастном наш организм все больше и больше подвержен оксидативному стрессу (состояние, при котором повышено образование свободных радикалов). Считается, что антиоксиданты способны предотвратить старение на клеточном уровне.

Кроме антиоксидантов в борьбе со старением помогут вещества, обладающие противовоспалительным эффектом. Дело в том, что все вещества делятся на провоспалительные, нейтральные и противовоспалительные. Выбирая продукты, богатые противовоспалительными веществами и антиоксидантами (например, нежирную рыбу, овощи и фрукты), можно замедлить процесс старения. Напротив, насыщенные жирные кислоты, сахар, крахмал запускают процессы клеточного повреждения и старения.

Однако, важно помнить, что не только продукты питания,  но и образ жизни, уровень стресса, ультрафиолет влияют на процессы старения. К счастью, все это можно контролировать.

Еда против старения.

Следующие продукты помогут эффективно бороться с признаками старения и предотвратить развитие многих хронических заболеваний.

• Рыба. Большинство диетологов советуют употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, особенно сорта богатые омега-3 жирными кислотами. Это настоящий подарок для сердца и сосудов.

• Фрукты

  и

  овощи

  .

  Эти продукты – целый клад антиоксидантов, особенно ярко-красные и желтые. Диетологи советуют потреблять минимум пять фруктов в день.

• Цельное зерно. В цельнозерновых продуктах много клетчатки, снижающей уровень холестерина и фитонутриентов.

• Бобы содержат столько же фитонутриентов, что и фрукты и при этом низкокалорийны. Добавьте их в свой рацион 3-4 раза в неделю – эффект не заставит ждать.

• Разнообразные йогурты не только вкусны, но и полезны. Особенно, если они богаты пробиотиками. Диетологи рекомендуют потреблять йогурты каждый день.

• Орехи

  –

  уникальный

  источник

  витаминов

  группы

  В

  ,

  необходимых

  для

  работы

  сердца

  и

  мозга

  .

  Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние эластина и коллагена в коже, предотвращая развитие морщин. И все таки, злоупотреблять не стоит, орехи очень высококалорийный продукт.

• Вода необходима для увлажнения кожи, мышц, правильной работы сердца и сосудов. Для предотвращения обезвоживания специалисты советуют выпивать три-четыре стакана чистой воды в день.

Подытожив, все сказанное выше представляем «горячую десятку» полезных продуктов.

1. ягоды
2. все виды лука и чеснока
3. ячмень
4. различная зелень
5. гречка
6. бобы и фасоль
7. жгучий перец
8. орехи
9. пророщенные зерна пшеницы
10. йогурт и кефир

Что еще помогает бороться с возрастными изменениями?

Конечно, правильная диета играет очень большое значение, однако, если речь идет о молодости кожи, исключительно диеты недостаточно. К примеру, можно выпивать шесть-десять чашек зеленого чая в день и обеспечивать организм достаточным количеством катехинов. Однако, этого количества никогда не хватит, чтобы предотвратить развитие морщин. Кроме правильной диеты, для борьбы с морщинами необходимо исключить курение, пить достаточное количество жидкости,  избегать прямых солнечных лучей и пользоваться солнцезащитными и увлажняющими кремами. Кроме того, стоит позаботиться о режиме дня. Регулярной физической активности и хорошем сне. Соблюдая все эти условия, можно значительно отсрочить увядание кожи.