Бег босиком: новый тренд

Пробежав одну треть марафонской дистанции, Кейт Клеменс почувствовала резкую боль в колене. Однако вместо того, чтобы остановить спортсменку, тренер снял с нее кроссовки, и она побежала босиком.

Без обуви боль в колене исчезла, и Кейт смогла закончить дистанцию. «Я сразу почувствовала разницу, как только сняла обувь», — вспоминает она.

Вслед за Клеменс все больше спортсменов стали бегать босиком. Сторонники бега босиком уверены, что обувь затрудняет шаг, вызывая боль и травмы нижних конечностей.

Противостояние бегунов

По данным исследования, проведенного в 2010 году,  бегуны, которые носят кроссовки, как правило, начинают шаг с пятки. Такая походка даже называется «удар пяткой», при этом сила, с которой тело опирается на пятку, увеличивается в три раза, что часто приводит к травмам, например воспалению ахиллесова сухожилия или стрессовым (усталостным) переломам.

При беге босиком нагрузка на пятку при ударе о землю уменьшается в несколько раз. Организм инстинктивно знает, как ему необходимо настроиться, когда вы снимаете обувь (ведь в древние времена первобытные люди не носили никакой обуви). Босые бегуны сокращают длину шага, таким образом уменьшая силу действия на ноги.

Если начать бегать без обуви, мышцы икр и стоп будут работать интенсивнее, чтобы сделать шаг мягче и в то же время короче. При беге в кроссовках эти мышцы, напротив, ослабевают.

Клеменс стала бегать босиком с того самого момента, когда впервые сняла обувь во время марафона. «Без обуви я больше сконцентрирована на движениях своего тела, — говорит она. — Так приятно чувствовать землю под ногами».

Готовы ли вы к бегу босиком

Если у вас есть какие-либо проблемы с ногами, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начать ходить босиком. Если вы все-таки решили отказаться от обуви, то должны знать несколько важных моментов. Начните с ходьбы на небольшие расстояния, постепенно увеличивая километраж. Так вы привыкнете и избежите травм. Кроме того, кожа на ногах должна загрубеть.

Всегда есть риск наступить на стекло или гальку. Безопаснее бегать по асфальту, но если вы все же этого боитесь, лучше надеть кроссовки.

Бегуны, у которых нарушена чувствительность ног, в том числе люди, страдающие сахарным диабетом, просто обязаны носить кроссовки. Иначе вся эта затея может закончиться весьма плачевно.