Бессонница: как починить «внутренние часы» организма

Циркадные ритмы — это циклические колебания внутри организма, определяющие 24-часовой цикл работы всех биологических процессов у человека и животных. Уровень активности мозга, количество вырабатываемых гормонов, скорость клеточной регенерации и т.п. имеют разную интенсивность на протяжении всего дня, циклично меняясь каждые 24 часа.

«Внутренние часы» организма

Центр регуляции суточных ритмов располагается в подкорковых ядрах головного мозга. Многие ситуации могут повлиять на него, сбивая работу «внутренних часов»: сменный график работы, прием некоторых лекарств, смена часового пояса или даже беременность. Многим путешественникам знаком синдром быстрой смены часового пояса (джетлаг). Он проявляется чрезмерной сонливостью и снижением внимания. Схожие симптомы наблюдаются у людей, часто меняющих ночные и дневные смены.

При сильных нарушениях ежедневная фаза сна может наступать очень поздно. Такие больные долго не могут заснуть, даже если легли вовремя. Просыпаться каждое утро становится мукой, тем более что фаза бодрствования также смещена на несколько часов вперед.

Бывают люди, циркадные ритмы которых превышают 24 часа. Потому иногда они рано засыпают и рано просыпаются, а иногда ложатся спать и просыпаются очень поздно. Кроме того, в ночное время их часто мучает бессонница.

Как починить «часы»

Для лечения нарушений циркадных ритмов прежде всего нужно их тщательно изучить. Конечной целью терапии является введение стандартного расписания сна и бодрствования, подходящего для стиля жизни пациента.

На человека воздействуют ярким светом, что приводит к перезагрузке циркадных ритмов. Также разработана хронотерапия, смысл которой заключается в изменении ритма жизни пациента. Это вызывает смещение времени сна до желаемого часа.

Полное излечение – долгий и трудный процесс, оно возможно только в случае тщательного соблюдения рекомендаций врача и использования всех современных техник.