Безопасна ли релаксация

Широкое распространение различных техник релаксации показало, что их использование может иметь некоторые нежелательные побочные эффекты. Психологи Луч, Эммонс, Стробел и Эверли выявили пять типов побочных эффектов, которые могут возникнуть при использовании релаксации.

Утрата контакта с реальностью

В некоторых случаях, особенно у людей, склонных к фантазированию, при релаксации могут возникнуть слуховые или зрительные галлюцинации. Иногда релаксация сопровождается необычными телесными ощущениями, например ощущением растворения тела или личности, слияния с миром.

Реакции на лекарственные препараты

Релаксация может усилить действие лекарственного препарата и любого другого химического вещества на организм человека, который его принимает. Это особенно важно для людей, принимающих инсулин, сердечно-сосудистые и седативные препараты. Однако практика релаксаций может также снизить дозы принимаемых препаратов. Важно отметить, что пациенты, принимающие эти препараты, должны практиковать релаксационные методики только под наблюдением врача.

Панические состояния

В процессе релаксации иногда развиваются тревожные состояния, утрачивается чувство безопасности, возникают сексуальные ощущения.

В этом случае важно использовать такие методы релаксации, как нервно-мышечная релаксация или работа с приборами биологической обратной связи.

Возникновение вытесненных представлений

В процессе глубокой релаксации в сознание практикующего человека могут проникнуть вытесненные мысли и эмоции. Как правило, это следы травмирующих событий, пережитых человеком. Для того чтобы не быть застигнутым врасплох такими переживаниями, полезно заранее настроиться на то, что это возможно.

Чрезмерные физиологические реакции

Использование релаксационных методик может вызвать понижение артериального давления, головокружение, головную боль, особенно если резко встать после сеанса релаксации.

Возможно появление временной гипогликемии, т.е. понижение содержания сахара в крови. Это происходит потому, что глубокая релаксация, как и физические упражнения, оказывает на некоторых людей инсулиноподобное воздействие.

Иногда релаксация сопровождается чувством утомления. Это происходит, если человек старается расслабиться слишком усердно. Чтобы избежать этого, полезно просто ждать, когда возникнет расслабление, а не заставлять себя расслабиться.