Бикини-фитнес: экспресс-подготовка к пляжу

До поездки на море осталось совсем немного времени, а вы не готовы к выходу на пляж в открытом купальнике? Не расстраивайтесь! С помощью нашего интенсивного комплекса упражнений вы сможете скорректировать проблемные зоны за неделю.

Чтобы выполнить все упражнения, вам потребуется всего 20 минут. Главное — делать их на совесть, в течение рекомендуемого времени, соблюдая четкую последовательность, и тогда результат будет просто впечатляющий! Для занятия вам понадобится только скакалка.

1-5 минуты тренировки

Выполняйте прыжки через скакалку в быстром темпе: перепрыгивайте через нее двумя ногами одновременно, затем по очереди (как будто вы шагаете) и снова двумя ногами одновременно.

6-8 минуты тренировки

Положите скакалку на пол, встаньте прямо и выполняйте интенсивные махи ногами: сначала правой ногой в правую сторону и вперед, затем левой.

9-11 минуты тренировки

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, носки наружу, руки положите на бедра. Делайте приседания-плие.

12 минута тренировки

Делая плие, задержитесь в нижней точке на одну минуту.

13-15 минуты тренировки

Бегите на месте, высоко поднимая колени перед собой.

16-18 минуты

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Оторвите руки и ноги от пола и поднимите их вверх, пытаясь коснуться руками пальцев ног. Выполняйте упражнение как можно более интенсивно.

19-20 минуты

Лягте на левый бок и выполняйте махи левой ногой вверх-вниз 30 секунд, затем поменяйте сторону.