Бремя перфекционизма

В первую очередь нужно разобраться, в чем причины столь жесткой требовательности к самому себе и окружающим людям.

Часто перфекционистами становятся дети, родители которых дарили им тепло и любовь не безусловно (просто потому, что они есть), а за хорошее поведение, отличные отметки в школе и т.д. В итоге человек стремится постоянно достигать наивысших результатов, считая, что только так может заслужить любовь и признание близких ему людей. А любая ошибка становится трагедией и серьезно портит настроение, снижает самооценку.

Перфекционизм: ищем плюсы и минусы

Для начала определите, в какой мере ваш перфекционизм вам помогает. Вспомните, чего вам удалось достичь благодаря этому качеству, в каких сферах оно сослужило вам добрую службу. После этого вспомните ситуации, когда желание все сделать идеально мешало, приносило массу негативных эмоций из-за малейших ошибок и не давало расслабиться.

А теперь нужно постараться сделать так, чтобы эта ваша особенность играла только в вашу пользу. Как минимум пусть это качество проявляется в области учебы и профессиональной деятельности, а не распространяется на все. Это не так просто, но в ваших силах. Осознайте, что имеете право на ошибку — так же, как и все окружающие вас люди.

Определяем пределы

Перед началом каждого более-менее значимого дела проводите небольшую подготовительную работу с самим собой. Специально оцените, для чего нужна эта работа, к какому сроку, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни.

После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки, даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей работы.

Наслаждаемся процессом

«Я хотел бы стать артистом, но знаю, что гениальным артистом мне не стать, а на меньшее я не согласен». Типичная речь перфекциониста. Ваша задача – научиться получать удовольствие от процесса, а не гнаться за результатом.

Спросите себя, в каком деле для вас это возможно, займитесь им. И целенаправленно учитесь наслаждаться любимым делом. Всегда хотели рисовать, но «знаете, что нет способностей»? Возьмите огромную пачку бумаги и дайте себе возможность изрисовать ее всю так, как захочется. Не останавливайтесь, пока не поймаете минуту удовольствия от самого процесса. 

А когда человек увлечен процессом, и результат не заставит себя долго ждать. Но, главное, уже не будет той нервозности, которая не дает сдвинуться с места.

Учимся отдыхать

Еще одна проблема перфекционистов – неумение расслабиться, неумение отдыхать, не думая о заботах и делах. Ваша задача – целенаправленно этому учиться.

Какие бы великие планы ни стояли перед вами, находите время и возможность полностью отключаться хотя бы на какой-то небольшой период времени каждый день.

Ну и наконец, почаще вспоминайте, что вы – ценность сами по себе, независимо от ваших достижений, несмотря на ваши ошибки. Учитесь любить и принимать себя любым.