Что делать, если вес перестал снижаться

Что самое неприятное, все меры, которые раньше помогали похудеть, перестали работать: не помогает даже голодание. Наши советы помогут решить проблему и сдвинуть вес с мертвой точки.   

•  Повысить энергетическую ценность меню.

Часто вес останавливается из-за замедления обмена веществ, возникающего на фоне соблюдения жесткой диеты. Как только человек начинает урезать питание, переходит к рационам с меньшей калорийностью, его организм старается потратить поменьше энергии, сэкономить ее, припрятать. Другими словами, он пытается меньше есть, а его организм пытается меньше тратить.

В данном случае решить проблему можно путем прибавления калорий в меню за счет белков и продуктов, богатых клетчаткой. Это позволит организму передохнуть. Возможно, человек сначала слегка поправится, но вскоре опять начнет худеть.

• Не исключать из рациона крупы и жиры.

Цельные злаки богаты витаминами группы В, которые, в частности В₁ и В_6, активно участвуют в окислении жиров. Их дефицит обязательно скажется на темпе похудения. Ну а недостаток как животных, так и растительных жиров в рационе негативно сказывается на гормональной системе. Особенно у женщин: они начинают замечать, что кожа стала сухой, начинаются проблемы с месячными, а вес упорно стоит на определенной отметке.

• Увеличить энергетические затраты.

Для этого не обязательно заниматься фитнесом «во все тяжкие»: просто гуляйте побольше на улице. Особенно в холодный период года: чтобы согреться, организм будет тратить доволнительное количество энергии. Также хорошим стимулирующим действием обладают массаж и душ. Душ может быть контрастным: холодная вода также заставляет наше тело сжигать калории.

• Принимать тонизирующие средства.

Например, женьшень или экстракт элеутерококка. Однако помните: назначать и рекомендовать их должен врач – ведь при сопутствующей артериальной гипертонии или ишемической болезни сердца они противопоказаны.