Диета для кормящих мам: принцип действия

Период грудного вскармливания очень важен как для матери, так и для младенца. Ведь с молоком мамы ребенок получает все необходимые питательные вещества для нормального роста и развития.

Поэтому матери в период вскармливания необходимо внимательно относиться к своему рациону, исключая из него продукты, способные вызвать аллергическую реакцию или отравление.

Но это не означает, что нужно садиться на жесткую диету. Для поддержания нормальной работы организма матери в период кормления грудью достаточно получать сверх нормы 300-400 ккал в день. Главный принцип — использовать только полезные продукты.

Диета для кормящих мам с первого дня

В диете для кормящих мам есть небольшие особенности. Первые два дня после рождения малыша матери нужно тщательно подойти к своему рациону. Диета для кормящих мам в это время должна состоять из следующих продуктов и блюд:

• гречневая каша, приготовленная на воде с добавлением растительного масла;
• хлебцы сухие или подсушенный зерновой хлеб;
• твердый сыр (небольшой кусочек);
• отварная говядина — 15 г;
• грецкие орехи (2-3 штуки);
• жидкость — в сутки желательно выпивать около 2 л (вода обычная, негазированная минеральная, травяные чаи с душицей, мятой, чабрецом).

Начиная с третьих суток, женщина может расширить свою диету, добавив в рацион кашу, легкий суп, отруби, запеченное в фольге яблоко, запеченные, тушеные или паровые овощи, молочные продукты, компот из сухофруктов.

Прием жидкости нужно ограничить до 1 л, так как на третьи-четвертые сутки после родов прибывает молоко. 

Диета для кормящих мам: вторая неделя

Спустя неделю после родов начинается постепенное введение новых продуктов в рацион. Если родители предрасположены к аллергиям, то и у ребенка возможна реакция на те или иные продукты через материнское молоко. Поэтому каждый продукт вводится отдельно. А чтобы была возможность следить за реакцией ребенка, желательно вести каждый день пищевой дневник.

Через неделю после рождения малыша в диету кормящей матери добавляются отварная говядина, мясной бульон, рыба, приготовленная на пару, пшено, рис, творог, зеленые фрукты.

Диета для кормящих мам: первый месяц жизни ребенка

К концу первого месяца желудочно-кишечный тракт ребенка адаптируется, начинает функционировать ферментативная система, а также формируется кишечная микрофлора. Поэтому кормящие мамы могут вздохнуть свободнее, позволив себе в минимальных количествах давно забытые любимые продукты.

Но без фанатизма. Все под контролем пищевого дневника. Рацион снова расширяется и уже может включать следующие продукты питания: куриное мясо, яйца, запеченный картофель, свеклу, лимон, груши, галетное печенье, морсы из брусники и клюквы.

Исключения в диете для кормящих мам

Из рациона нужно исключить продукты, которые могут вызвать у ребенка кишечные колики, вздутие живота или аллергию.

К таким продуктам относятся:

• копчености;
• сало и жирные сорта мяса (содержат большое количество насыщенных жирных кислот и плохо перевариваются в желудочно-кишечном тракте);
• сосиски;
• икра;
• соусы (кетчупы, майонезы), острые пряности;
• кондитерские изделия, содержащие углеводы (пирожные, шоколад);
• тыква;
• морковь;
• капуста, цветная капуста, брокколи, лук, фасоль, горох,  огурцы, помидоры, чеснок;
• клубника, бананы, киви, цитрусовые, виноград;
• кофе, какао;
• газированные напитки;
• алкоголь.