Диета для живота

К накоплению жира в области живота приводит генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, недостаточный сон, стрессы, гормональные проблемы, дисбаланс сахара в крови, нерациональное питание, плохая экология. Большинство из перечисленного мы вполне можем корректировать.

Основные принципы диеты для живота

• Ежедневный рацион должен состоять из: 5-7 порций овощей, белка, включенного в каждый прием пищи; здоровых жиров (4-5 раз в день), цельнозерновых, молочных продуктов и фруктов (3-5 порций).
• Питаться 5-6 раз в день (дробно) и обязательно завтракать.
• Исключить продукты: крахмалосодержащие, соленые и сладкие, газированные, гидрогенизированные (маргарин, спред, кондитерская выпечка, полуфабрикаты, фастфуд, снеки, соусы и майонезы).
• Во время диеты необходимо поддерживать организм поливитаминными препаратами, рыбьим жиром. Очень полезно сафлоровое масло, которое нормализует холестерин и позволяет снизить вес.
• В диету для живота обязательно входит адекватный питьевой режим: около 2 л чистой воды в день. Алкоголь, газированные напитки категорически запрещаются. Предпочтение — зеленому чаю.
• Рекомендуемые продукты:

1. молоко, сыр, йогурт;
2. орехи (несколько в день);
3. морепродукты;
4. нежирный белок (курица, индейка, постная говядина);
5. яйца (2-3 в неделю);
6. чечевица, фасоль;
7. белок молочной сыворотки;
8. овсянка, коричневый рис;
9. зеленые овощи;
10. яблоки, ягоды, авокадо;
11. льняное масло, оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло;
12. кайенский перец;
13. зеленый чай;
14. ксилит, натуральный заменитель сахара на основе стевии.

Диета для живота: меню на день

Завтрак: ложка сывороточного протеина, свежие ягоды, 1 ст.л. измельченных льняных семечек с 1 ч.л. льняного масла, стакан молока.

Второй завтрак: обезжиренный творог, яблоко.

Обед: грудка индейки, зеленый салат с бальзамической заправкой (оливковое масло и уксус), авокадо с лимоном, кусок цельнозернового хлеба.

Полдник: хумус с цельнозерновыми хлебцами, свежие овощи.

Ужин: лосось на гриле, ложка коричневого риса, паровая спаржа, зеленый салат.

Спорт в помощь

Диета для живота должна сопровождаться регулярной физической нагрузкой, причем 30 минут тренировки нужно уделять упражнениям на пресс.

Прорабатывать нужно не только переднюю и косые мышцы живота, но и мышцы спины, и глубокий мышечный каркас. Плюс аэробные нагрузки. Эффективнее всего бег, но можно выбрать и эллиптический тренажер, велотренажер, танцы, степ и т.д.

Оптимальный режим тренировок — 3 раза в неделю по часу. Не забывайте завершать тренировку растяжкой.

Плюсы диеты для живота

• Поощряется большое потребление фруктов и овощей, постного белка и здоровых жиров.
• Простой набор продуктов.
• Подходит тем, кто не любит следовать четко структурированному диетическому плану.

Минусы диеты для живота

• Разрешается потребление молока, которое увеличивает уровень инсулина и часто содержит инсулиноподобный фактор роста.
• Отсутствует детальная информация об объемах пищи.
• Требует много времени для потери веса.