Диета: психологический настрой

Каждый, кто хоть раз пробовал сидеть на диете, знает, что сложнее всего удержаться в заданных рамках, особенно когда вокруг столько соблазнов.

Конечно, можно делать это исключительно с помощью силы воли и жестких самоограничений, но на деле такой подход очень часто оборачивается тем, что человек срывается и на какой-то период совершенно теряет контроль над собой.

В итоге довольно типичная картинка: человек старательно соблюдает диету месяц, два или три, а потом снова начинает есть в неограниченных количествах и быстро набирает вес обратно. Все потому, что на силе воле и насилии над собой невозможно держаться вечно.

Рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы можете поддержать себя и настроиться на новую жизнь.

Дневник питания

Как?

Заведите себе отдельный блокнот и начните записывать все, что вы едите и пьете в течение дня. Очень важно записывать абсолютно все, вплоть до кружки кофе и кусочка печенья. В более сложном варианте вы можете также записывать калорийность каждого съеденного блюда, но это не главное.

Зачем?

Во-первых, дневник питания позволяет отследить те некотролируемые приемы пищи, за счет которых часто и происходит набор веса, – небольшие перекусы, угощение от коллег на работе, доедание порции за ребенком и т.п.

Но главный эффект – психологический. Ведение дневника позволяет зафиксировать собственное внимание на процессе похудения. Сам факт записывания приучает задумываться о том, сколько, когда и зачем вы едите.

В частности, вы можете заметить и то, какие ситуации для вас — зона повышенного риска с точки зрения переедания. В итоге волевое усилие по ограничению себя заменяется осознанным пищевым поведением.

«Группа поддержки»

Как?

Договоритесь с кем-то из подруг или родных о помощи вам в период перестройки питания. При этом на кого-то больше действуют дружеские порицания за съеденную конфету, а с кем-то работает исключительно похвала за соблюдение режима.

Зачем?

Основная идея этого приема та же, что и с дневником питания. Возможность обсуждать эту тему с кем-то из друзей позволяет вывести ее в более контролируемую зону сознания.

Сам факт проговаривания того, что вам удалось и не удалось из запланированного, когда и почему было сложно сдержать себя от запрещенного блюда, помогает лучше разобраться с тем, что происходит.

Да и эмоциональная поддержка со стороны другого человека, безусловно, придает сил в период перестройки системы питания.

"Загрузочный день"

Как?

Определите себе один день недели, в который вы будете позволять себе отхождение от диеты, и заранее запланируйте, что именно вы себе позволите в этот день. Кусочек торта, порцию жареной картошки, бокал пива, мороженое – то, чего вам больше всего не хватает в течение всей недели.

Зачем?

На самом деле от одного куска торта в неделю диета пострадает совсем незначительно. А положительный эффект гораздо сильнее.

Сама необходимость жестких ограничений чаще всего вызывает довольно сильные негативные эмоции, добровольный отказ от любимых блюд может вызвать самый настоящий стресс. На фоне такого стресса очень велик риск сорваться и бросить начатое.

Осознание того, что любимые блюда вовсе не под запретом, нужно лишь просто дождаться субботы или четверга, меняет дело. Переносить временные ограничения гораздо проще, чем постоянные.

«Готовые решения»

Как?

Проанализируйте, какие ситуации вызывают у вас наибольший риск срыва. Стресс на работе, предложение вкусного блюда бесплатно в качестве угощения, само наличие в холодильнике запретного продукта, автоматический перекус перед телевизором или что-либо еще. И заранее продумайте свою линию поведения для этих ситуаций.

Например, в случае с угощением вы можете продумать фразу для отказа и способ переключиться на что-то другое. В случае со стрессом на работе вы можете заранее решить, что при такой ситуации будете сразу же включать музыку, идти на прогулку или делать что-либо иное, что также работает для вас как способ снятия стресса. А для перекуса перед телевизором, к примеру, нарежете яблоко.

Зачем?

В подобных ситуациях обычно переедание срабатывает как автоматическая реакция, как самый простой и уже привычный ответ на данную ситуацию.

Заранее заготовив альтернативный ответ и настроившись на него, вы сможете в нужный момент переключиться и использовать его. Кроме того, некоторых ситуаций риска и вовсе удастся избежать, если осознавать их заранее.