Психологические причины переедания
Если исключить гормональные сбои и иные физиологические проблемы, причину появления лишнего веса можно свести к простой закономерности – потребление большего количества калорий, чем требуется организму. Иначе говоря, перееданию.
Почему же человек начинает есть больше, чем требуется его телу, и как с этим справиться.
«Заедание» стресса
Первая, довольно известная, психологическая причина переедания – это так называемое «заедание» стресса. Находясь в стрессовом состоянии, человек начинает есть, чтобы с помощью еды, а точнее самого процесса поглощения пищи, снизить собственную нервозность и тревогу.
Корни такой реакции на стресс психологи склонны видеть в раннем детстве – расплакавшегося младенца довольно часто успокаивают, дав ему грудь или бутылочку с молочной смесью. Такая привычка закрепляется и позже, когда огорченному чем-то малышу предлагают конфетку.
Ситуация усугубляется тем, что для такого «заедания» обычно используются самые вредные с точки зрения набора веса продукты – мучное и сладости. Впрочем, при отсутствии сладкого в ход идут и любые другие продукты, которые есть в холодильнике. В итоге – переедание, набор веса и мучительное чувство вины за такой срыв, что в свою очередь только усугубляет стресс.
На самом деле избавиться от подобной реакции самостоятельно довольно сложно, ведь чаще всего это привычка, формировавшаяся многие годы.
Лучшим вариантом будет обращение к психотерапевту. Специалист поможет научиться быть более чувствительным к своему состоянию, вовремя отмечать нежелательные автоматические реакции, а главное – поможет овладеть альтернативными способами борьбы со стрессом.
Подобрать такие способы можно и самостоятельно – подумайте, что помогает вам справиться с негативными эмоциями или волнением. Это может быть какой-то вид физической нагрузки (бег, фитнес, плавание, танцы и т.д.), музыка, водные процедуры, специальные упражнения для релаксации, общение с близкими или иные способы.
Не поленитесь составить список таких способов и обращаться к нему, когда рука тянется к холодильнику. Только имейте в виду, что для того, чтобы сформировать новые привычки, может потребоваться значительное время, зато потом уже здоровые привычки начнут работать на вас.
Еда как впечатление
Специалисты отмечают еще одну интересную психологическую причину переедания. Иногда получается так, что в жизни человека вкусная еда оказывается самым привычным и простым способом получения удовольствия и приятных впечатлений.
У этого явления легко отследить культурные корни – достаточно подумать о том, с чем, в первую очередь, у нас ассоциируется праздник. Большинство людей на первое место в ряду таких ассоциаций поставят именно праздничный стол, и лишь некоторые назовут такие ассоциации, как музыка, танцы или общение.
В праздник или просто после тяжелого рабочего дня первый способ поднятия настроения, который приходит в голову, — полакомиться чем-то вкусненьким. К сожалению, вкусное очень часто одновременно опасное с точки зрения набора веса.
Потому очень важно целенаправленно учиться получать удовольствие от чего бы то ни было кроме еды. И хорошо, если среди таких способов найдутся такие же доступные, как покупка пирожного.
Универсальных рецептов здесь нет, каждый находит что-то свое, если посвятить этому время и силы. Чем вы займетесь сегодня после рабочего дня, наполненного не самыми радостными яркими и радостными эмоциями? Кино в компании с лучшей подругой, катание на коньках, концерт, чтение увлекательной книжки?
Если вы не решите для себя этот вопрос, вполне вероятно, что ваша психика подскажет самый простой выход, который окажется совсем неполезным для вашего тела…
Когда же жизнь человека насыщена приятными впечатлениями, в том числе различными телесными удовольствиями, еда перестает быть универсальным способом поднятия настроения и начинает выполнять, прежде всего, свою основную функцию – пополнения энергетических запасов организма.