Как похудеть: основные инструкции
Для того чтобы понять, как похудеть, надо знать, что, когда и сколько вы едите в течение дня. Для этого стоит завести дневник питания, в котором будут записаны все продукты, съеденные в течение дня, количество потребленных с ними калорий, а также время приема пищи.
По истечении нескольких дней можно взглянуть на свой рацион со стороны и изменить его так, чтобы лишние килограммы стали благополучно уходить.
Режим питания нарушать нельзя
Есть несколько базовых правил питания, которые следует соблюдать в борьбе с лишним весом.
- Оптимальный перерыв между приемами пищи для взрослого человека должен составлять 3,5-4 часа.
- Общее количество съеденных за день продуктов не должно превышать для мужчин 2-3 кг, для женщин — 1,3-2 кг.
- Для определения оптимального размера порции стоит руководствоваться простыми правилами: кусок мяса или рыбы должны быть размером примерно с колоду карт, а гарнир — с ладонь.
- Мясо и рыбу следует употреблять с овощами, не содержащими крахмал. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, редис и лук способствуют полному расщеплению животных белков, поэтому они хорошо подходят в качестве гарнира к мясным блюдам.
- Вечером желательно потреблять пищу, способствующую нормализации работы кишечника, например кефир, йогурт, творог.
Как похудеть, подскажет жидкость
Существует несколько правил, как похудеть с помощью правильного потребления жидкости.
- Есть супы и бульоны: люди, которые регулярно включают в меню первые блюда, получают намного меньше калорий с другими продуктами.
- Выпивать стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи (минут за 15-20). Способность печени перерабатывать излишки жира связана с количеством и качеством ежедневно потребляемой воды.
- Можно попробовать похудеть при помощи сока. Соковую диету можно попробовать, если необходимо быстро сбросить килограммы. Рекомендуется приготовить сок из восьми апельсинов, двух грейпфрутов и двух лимонов и выпивать его в три приема в течение дня (диета рассчитана на 1-2 дня).
Что исключить
Если вы всерьез задумались над тем, как похудеть, то придется отказаться от некоторых привычек. Например, полностью исключить из рациона сладкие газировки, а также легко усваиваемые углеводы (белый хлеб, сладости, печенье), которые рекомендуется заменить медленными углеводами, например кашами и цельнозерновым хлебом.
Придется отказаться от калорийных заправок для зеленых салатов и вместо этого сделать выбор в пользу лимонного сока. Сахар же можно заменить медом, но добавлять его в слишком горячий чай нельзя, чтобы мед не потерял свои полезные свойства.
Также всем, кто ищет способы, как похудеть, надо сократить потребление сливочного масла и жирного мяса. Белки можно получать из нежирной рыбы, морепродуктов, мяса курицы, куриных или перепелиных яиц.
Хитрости и секреты
Чтобы похудеть, не затрачивая на это особых усилий, пригодятся небольшие хитрости.
- Пользоваться лестницей вместо лифта.
- Парковаться чуть дальше от пункта назначения, чтобы больше пройти пешком.
- Ванна с морской солью помогает выделению ненужной жидкости из организма и лучшему усвоению полезных веществ. После ванны можно обернуться обычной пищевой пленкой и полежать 20 минут в тепле.
- Физические нагрузки должны быть комплексными и регулярными. Интенсивность занятий надо наращивать постепенно.
- При любой возможности совершать пешие прогулки, продолжительность которых должна быть не менее получаса, а еще лучше, если хотя бы несколько раз в неделю найдется возможность выделить на это 45 минут или час.