Дневник похудения

Дневник похудения – это обычная тетрадь или блокнот, в котором желающий похудеть записывает все, что связано с этим процессом: количество съеденной пищи, виды диет, график понижения веса, калорийность продуктов, расписание гимнастики и т.д.

Те, кто ведет дневник похудения, как правило, достигают лучших результатов в сравнении с теми, кто не ведет дневника. В последнее время также стали популярны онлайн-дневники, где можно не только описывать процесс похудения, но и читать комментарии других пользователей, которые делятся опытом.

Правила ведения дневника похудения

На первой странице дневника следует записать дату начала его ведения и свои данные – вес, рост, объем талии, бедер, груди. Замеры следует делать утром натощак. На первую страницу можно приклеить свое фото. Рядом с ним – написать желаемый вес, это та цель, к которой вы стремитесь. Если есть определенная мотивация для похудения, ее тоже будет не лишним записать.

В дневник похудения следует ежедневно записывать все, что было съедено за день, включая любые перекусы. Лучше всего записывать это перед тем, как съесть что-то. Это позволит в некоторых случаях отказаться от перекуса. В этих случаях дневник похудения осуществляет предупредительную функцию.

Замеры веса и размеров следует проводить раз в неделю и также отмечать их в дневнике.

Хорошо, если наряду со сведениями от съеденной пище в дневник похудения будет заноситься информация о дневных физических нагрузках – что было сделано и за какое время. Это поможет подсчитать калории, потраченные в течение дня.

Плюсы дневника для похудения

• Дневник похудения помогает ежедневно анализировать результаты борьбы с лишним весом, наглядно видеть процесс похудения, вносить корректировки в диету и образ жизни.
• Дневник похудения – это совесть худеющего. Если человек может забыть о том, что пообещал себе не есть сладкого, то от записи в дневнике «съел шоколадку» уже никак не отвертеться.
• Кроме того, дневник похудения можно показать диетологу или врачу, он поможет в выявлении каких-то проблем со здоровьем, если они есть.