Дополните диету дыхательными упражнениями

Все больше интереса в настоящее время вызывают специализированные методики дыхания в йоге, которые дают возможность влиять на вегетативную нервную систему различными способами. Например, в одном исследовании изучались три различных праньямы (техники дыхания в йоге). Одна группа людей осуществляла дыхание правой ноздрей (левая при этом зажимается пальцем), другая группа дышала левой ноздрей, а третья группа чередовала ноздри. Эксперты полагают, что эти типы дыхания помогают сбалансировать обмен веществ, обеспечить повышенную энергию, концентрацию и настроение, а также устраняют эндокринные расстройства. В одном из исследований эти практики осуществлялись как 27 дыхательных циклов, повторяемых четыре раза в день в течение месяца. Через месяц было выявлено, что группа, осуществлявшая дыхание правой ноздрей, увеличила потребление кислорода на 37%, левой ноздрей – на 24%, а группа, чередовавшая эти два типа дыхания, – на 18%. Увеличенное потребление кислорода может сделать обмен веществ более эффективным. Вот краткое руководство, как правильно дышать носом:

Сядьте на пол в позу лотоса, удобно скрестив ноги, или на диван или кресло, убедившись, что держите спину и голову прямо.

Положите правую руку на правое колено.

Поместите указательный и средний пальцы левой руки между бровей.

Правую ноздрю оставьте открытой, а левую закройте большим пальцем.

дохните медленно и глубоко через правую ноздрю, досчитав до 4.

Задержите дыхание на счет 2.

Выдохните, снова досчитав до 4.

Это один цикл носового дыхания. Повторяйте цикл ежедневно, начиная с 1–2-минутных сеансов, и увеличивайте сеансы до 10 минут.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г