Дыхание помогает управлять эмоциями

Если дышать, делая быстрый, энергичный вдох и медленный, плавный выдох, можно нормализовать артериальное давление и снять сильное эмоциональное напряжение. Напротив, медленный вдох и быстрый, резкий выдох тонизируют нервную систему, активизируют человека на какую-либо деятельность.   

Очень полезно научиться использовать эту закономерность для регуляции эмоциональных состояний. Для этого следует выполнить несколько упражнений.

Для начала успокоимся

Сядьте удобно, выпрямив спину. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание, представьте себе круг (или круглую корзину для бумаг) и медленно выдохните в него. Повторите это 3-4 раза. Затем так же медленно и плавно выдохните в воображаемый квадрат. Успокоение наступит обязательно.

Перед волнующим событием дышим

Вам предстоят серьезные переговоры или публичное выступление? Вы не можете справиться с волнением? Если у вас есть две минуты – все в порядке.

Сядьте удобно. Глубоко вдохните. Почувствуйте, что воздух наполнил грудную клетку, ребра раздвинулись. Теперь выдохните как обычно.

Еще раз глубоко вдохните, а выдыхайте на этот раз очень медленно. Словно одна тоненькая струйка воздуха вытекает из вас. Почувствуйте, что ваше горло стало узким, как будто вы собираетесь шептать. Пошипите тихо-тихо: «Шшш…» Вы почувствуете, что это шипение помогает вам успокоиться.

Вы можете дышать так всегда, когда напуганы или взволнованы.

Если вы руководитель, вы даже можете предложить такое дыхание в качестве ритуала на рабочем месте, в самое напряженное время дня. Снимете напряжение всем коллективом.

И напоследок зевнем

Вы долго, напряженно работали. Может быть, испытывали стресс. Ваши челюсти напряженно сжаты, вам хочется покусать того, кто дал вам это дурацкое задание.

Закройте глаза, откройте рот, словно вы собираетесь зевнуть. В это время слегка помассируйте мышцы челюсти. Вы не заметите, как начнете зевать по- настоящему. В результате у вас расслабится все лицо, вы сможете лучше видеть, слышать и выполнять свою работу.