Дыхательная гимнастика при похудении
Кроме насыщения организма кислородом, во время гимнастики активно работают мышцы брюшного пресса, что улучшает перистальтику кишечника и усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.
Также глубокое дыхание снижает количество гормонов стресса в крови и улучшает психоэмоциональное состояние.
Оздоровительный эффект правильного дыхания широко применялся лекарями древнего Востока. И сегодня современные комплексы дыхательной гимнастики содержат много элементов, пришедших из упражнений йоги. Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для похудения, различающихся по сложности техники и воздействию на организм.
Дыхательная гимнастика бодифлекс
Этот вид гимнастики основан на диафрагмальном дыхании в сочетании с простыми упражнениями на гибкость. Сегодня бодифлекс пользуется наибольшей популярностью. Для достижения устойчивого результата рекомендуется практиковать бодифлекс ежедневно по 15 минут натощак. Его можно выполнять утром вместо зарядки.
Дыхательный комплекс включает в себя выдох, глубокий вдох, затем резкий выдох и последующую задержку дыхания на 10 секунд. При выдохе произносится выкрик «пах».
Дыхательная гимнастика оксисайз
В комплексе оксисайз отсутствуют резкие выдохи, он более мягкий и может проводиться в любое удобное время. За счет статических поз вес при похудении снижается незначительно, а вот объем жировых отложений заметно исчезает уже после двух недель регулярных занятий этой гимнастикой.
20-минутный комплекс оксисайз включает в себя упражнение на растягивание всех мышц тела и дыхание по схеме: глубокий вдох, три небольших резких вдоха носом, длинный выдох и три коротких выдоха.
Дыхательная гимнастика цзянфей
В переводе с китайского название этой гимнастики дословно переводится как «сбросить жир». Эффект похудения достигается за счет уменьшения чувства голода, что может с успехом использоваться во время проведения разгрузочных дней.
Упражнения «волна», «лягушка» и «лотос», основанные на брюшном дыхании, дополняются медитативной техникой.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Оздоровительный комплекс, разработанный в Советском Союзе А.Н. Стрельниковой, считается уникальным по своей технике: короткий и резкий вдох здесь делается с движениями, сжимающими грудную клетку. Лечебный эффект достигается после двух недель выполнения гимнастики дважды в день. Активизируется обмен веществ на клеточном уровне, улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление и вес.