Экзаменационный стресс: помоги себе сам
Даже если вы уже далеки от студенческих времен, то вряд ли забыли, что такое сессия и свои эмоции в период подготовки к экзаменам: эти впечатления с годами свежести не теряют. Как бы вы ни проводили время, заучивая ответы на экзаменационные вопросы, попутно стараясь облегчить свою задачу неприметными шпаргалками, острота ощущений, моральных и физических, навсегда запечатлелась в памяти. Как бы то ни было, экзаменационный стресс в той или иной степени испытывают на себе практически все.
Экзаменационный стресс - один из самых распространенных
Считается, что именно экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса, а специалисты-психологи к тому же склонны отмечать такие известные симптомы экзаменационного стресса, как страх, растерянность, раздражительность, депрессия (кому что достанется). Человеку смятенному не избежать ощущения недомогания в целом. Некоторые впадают в панику. Другие просто тревожатся. Третьи подавленно ждут рокового часа.
Психотерапевты, бесстрастно анализирующие состояние сдающих экзамены студентов, рассуждают и о поведенческих симптомах. Экзаменационный стресс трудно пережить в одиночку, тем более, что сессия приходит далеко не к одному «страдальцу». И тут есть некоторый выбор. Например, упорное избегание напоминаний об экзаменах. Антипод этого состояния – «вкручивание» в тему обсуждения предстоящих испытаний близких и не очень людей. Стресс вызывает нарушение сна. Паникеры (и не только они) стремятся заняться чем угодно, только не экзаменационной подготовкой.
Есть и другая сторона подавленного и нервного состояния – круглосуточное и нервное поглощение материалов, литры выпитого кофе (а в определенных случаях – и алкоголь), как следствие, усталость и снижение продуктивности в учебе. Студенты накануне сессии теряют аппетит и ощущают при этом, что просто выпали из реальности – по вине того же экзаменационного стресса.
Разумеется, это состояние не может не сказаться на здоровье. Стресс вызывает головную боль, «скачки» артериального давления, диарею, учащенное дыхание, тошноту, напряжение в мышцах. По ночам снятся кошмары, видятся провалы на экзаменах в прошлом, днем «преследует» учащенный пульс. В таком состоянии снижается способность концентрировать внимание, возникает рассеянность. Память, которая просто «обязана» впитывать максимальное количество информации, ведет себя плохо – слабеет и подводит. Самолюбивые студенты начинают сопоставлять свои возможности с уровнем подготовки однокурсников, терзать себя самокритикой и разглядыванием своего положения в невыгодном свете.
Почему возникает экзаменационный стресс
Любой экзамен – стрессор достаточно мощный и бьет по самочувствию готовящегося пережить это испытание человека тяжелым «молотом». Режим сна и отдыха отбрасывается прочь. Студент в пылу подготовки проводит часы в одном и том же положении, нагружая одни и те же мышцы и органы. Справиться с этим состоянием и выйти победителем во всех смыслах слова очень нелегко, а создается такое немыслимое напряжение ради одного – успешной сдачи роковой сессии. Что же нужно делать, чтобы добыть победу?
Прежде всего, владеть собой – в той же степени, что и экзаменационным материалом. Прилежание, систематические занятия – вот главный козырь. Самообладание пригодится не только в «критические дни», но и по жизни в целом.
Иногда становится обидно, когда вы тщательно готовились на протяжении нескольких дней, хорошо владеете учебным материалом, однако в самый ответственный момент вами овладевает такое волнение, что глаза ничего не видят, поджилки трясутся, ладошки становятся холодными и влажными и все вылетает из головы.
Вы оказываетесь в состоянии ступора и не можете справиться с нервозностью, когда вроде бы все знаете, понимаете, а сказать не можете. Это ведет к абсолютно противоположному результату, нежели вы ожидали. Экзамен является той самой ситуацией, когда необходимо действовать по правилу «помоги себе сам».