Эллиптический тренажер для похудения
Тренажер эллипс, или «орбитрек», как его еще называют в фитнес-залах и магазинах, обещает всем полезное для здоровья и достаточно быстрое похудение.
Если выбирать среди всех тренажеров, используемых во время тренировок по сжиганию веса, эллипс является одним из самых лучших и эффективных для того, чтобы в сжатые сроки добиться видимых результатов.
Эллипс: преимущества
Во время занятий на этом виде тренажеров имитируется естественное движение бедер, а также коленных и голеностопных суставов, как при легком беге или ходьбе, но при этом не оказывается негативных воздействий на суставы, поэтому тренировки на орбитреке доступны даже в пожилом возрасте.
Отлично подойдет эллипс и для людей с проблемами в коленных и тазобедренных суставах, а также при болях в спине.
При занятии на этом тренажере сжигается ровно столько же калорий, как при беге на беговой дорожке, и в два раза больше, чем при плавании в бассейне. Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере дают нагрузку на сердце, при этом повышается частота сердечных сокращений.
Это ускоряет скорость метаболизма, вследствие чего вес равномерно сжигается в течение всего дня, даже если вы уже закончили тренироваться. То есть тренировки на эллипсе укрепляют сердце и сосуды, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме похудения, эллиптический тренажер повышает рельефность и тонус мышц, помогает равномерно распределить нагрузки в нижней и верхней частях тела, причем делает это одновременно. У большинства моделей есть удобные ручки для активной работы рук и плечевого пояса, а также педали для одновременной синхронной работы нижней части тела.
Нагрузка на орбитреке регулируется, что дает возможность тренировки даже в зрелом возрасте, когда возникает остеопороз и повышается риск переломов при нагрузках. Кроме того, эллипс меньше по размеру, чем большинство аналогичных тренажеров, его удобно разместить у себя дома.
При занятиях на эллиптическом тренажере происходит сжигание калорий – от 240 до 700 ккал в зависимости от уровня метаболизма и степени тренированности (чем меньше вес тренирующегося, тем менее активно снижается вес). Кроме того, степень расхода калорий зависит от времени тренировки: в среднем необходима получасовая или часовая тренировка.
Эллиптический тренажер: как проводится тренировка
Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать тренировки на эллипсе. Если у вас есть проблемы с сердцем, онкологические заболевания, инфекционные болезни или диабет, то вам может быть противопоказано заниматься на тренажерах. Также стоит отказаться от тренировок во время лечения препаратами, регулирующими сердечный ритм или метаболизм.
Чтобы повысить количество сожженных калорий и улучшить качество тренировок, необходимо соблюдать следующие условия:
- тренироваться на эллиптическом тренажере как минимум четыре раза в неделю по полчаса (это усиливает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию калорий);
- выбирать разные программы тренировок, так как у большинства тренажеров есть несколько уровней сложности;
- использовать интервальные тренировки, чередуя максимальную скорость и минимальную, это дает активную нагрузку и одновременно – отдых;
- при тренировках на эллипсе важно напрягать мышцы торса, это поможет сохранить равновесие и силу;
- важно контролировать сердечный ритм во время тренировки, пульс должен сохраняться в пределах 75% от максимально допустимого в вашем возрасте (220 ударов минус возраст в годах).
Кроме того, перед тренировкой необходимо провести разминку в небыстром темпе, что позволяет войти в ритм. Также не забывайте заканчивать занятия на эллипсе пятиминутными медленными упражнениями.