Факторы, провоцирующие стресс

Смена сезонов, смерть близкого человека, развод, новое место работы и многое другое – все это может привести к возникновению общей реакции организма на различные воздействия, получившей название стресса.

Стресс не всегда носит отрицательный характер, так как может иметь и адаптивную функцию. Но длительный или часто возникающий стресс приводит к возникновению ряда заболеваний, поэтому нужно знать о факторах, приводящих к стрессу, или стрессорах, и уметь избегать их воздействия.

Классификация стрессоров

Прежде чем более подробно рассказать о стрессорах, познакомимся с их видами. В основном используется деление по степени возможного контроля.

• Управляемые стрессоры, то есть факторы, которые зависят от человека, он может на них воздействовать.
• Неуправляемые стрессоры, на которые человек не может повлиять.
• Стрессоры как результат интерпретации: эти факторы изначально стрессорами не являлись, но вследствие определенного толкования человеком превратились в причину стресса.

Дихотомическая классификация позволяет говорить об объективных и субъективных стрессорах.

Также стрессоры различаются по природе:

• факторы окружающей среды (погодные явления);
• химические (токсины);
• психологические (депрессия, снижение самооценки);
• социальные (смерть, развод или свадьба).

Важно еще раз подчеркнуть, что о каком бы виде стрессора мы ни говорили, реакция на эти факторы будет общей, генетически заданной.

Управляемые стрессоры

К такого рода стрессорам чаще всего относят те, которые носят межличностный характер, – конфликты с окружающими, стереотипы поведения, а также перегрузки на работе или дома, недостаток знаний о нормах и правилах.

Избежать неадаптивной реакции на эти факторы можно, если выработать определенные навыки и умения: способность контролировать свои эмоции, грамотно строить коммуникации, распределять время и нагрузку, планировать свои действия.

Прежде чем приступать к работе над собой, необходимо определить, что именно является источником проблем, и концентрировать усилия на исправление именно этого. Так, в случае проблем с коллегами причиной может быть незнание норм компании (например, в новом коллективе), неуверенность в себе, отсутствие навыков социального общения.

Отличительной чертой управляемых стрессоров является их локализация в настоящем (или ближайшем будущем), что и позволяет на них повлиять, изменив ситуацию.

Неуправляемые стрессоры

Существует множество факторов, воздействовать на которые человек не может. Это и характер, и поведение других людей, и климат, и высокие цены…

Значит ли это, что данные стрессоры неизбежно вызовут соответствующую неспецифическую реакцию? Далеко не всегда – если вы не можете работать с ними, вы можете работать с собой.

Такие методы, как мышечная релаксация, визуализация, прогулки на свежем воздухе, и ряд других позволяют выработать большую устойчивость по отношению к внешним воздействиям.

Стрессоры как следствие интерпретации

Любое событие, самый маленький факт может стать стрессором, если вы воспринимаете его таковым. Чаще всего эти стрессоры ориентированы на прошлое или будущее: вы переживаете, что забыли выключить утюг (хотя на самом деле это не так), на вас косо посмотрели в метро, вы боитесь смерти, взрыва.

В данном случае для уменьшения негативного воздействия факторов, провоцирующих стресс, требуется работа с личностью человека и его установками. Развитие оптимистической ориентировки и чувства юмора, устранение негативных мыслей, овладение навыками позитивного мышления – все это поможет справиться с обилием стрессоров. Помощь психолога в этом случае будет очень полезна.

В обычной жизни довольно сложно выделить один фактор, провоцирующий стресс, так как все они комбинируются, образуя сложные сочетания. Тем более что и сами природные стрессоры во многом социальны, так как переживаются человеком опосредованно. По словам исследователей, даже цвет может привести к появлению стресса.

Умение анализировать обстановку, оценивать свои силы и работать над собой и ситуацией позволят адекватно преодолевать стресс, не допуская его развития и усугубления.