Фитнес-диета для похудения и ее особенности
Фитнес — сколько всего заключено в этом слове: спорт, здоровье, идеальная фигура, накачанные мышцы... Но если вы сидите на обычной диете, такой образ жизни вам противопоказан, потому что на активные занятия спортом просто не хватит энергии.
Фитнес-диета для похудения направлена на то, чтобы вам хватило сил выдержать ежедневные тренировки. При занятиях спортом мы тратим большое количество калорий. Если питание будет низкокалорийным, нам нечего будет тратить, и организм начнет расходовать то, что припасал на черный день, а это может грозить и потерей здоровья. Поэтому фитнес-диета создана именно для здорового похудения.
Как выстроена диета
Если вы думаете, что раз для тренировок нужны калории, то можно кушать все подряд, вы ошибаетесь. Фитнес-диета — это все-таки диета. В ней есть свои правила и ограничения. Правила просты:
- в сутки нужно выпивать не меньше 3 л воды;
- питание должно быть 5-7-разовым;
- завтрак обязателен;
- нельзя делать большие промежутки между приемами пищи;
- употребляйте овощи и фрукты в достаточных количествах;
- сократите, а лучше уберите из рациона жирное мясо и соль;
- выбирайте обезжиренные молочные продукты;
- меньше жиров, но больше углеводов и белков;
- питайтесь так, чтобы вы получали не меньше 1600 калорий в день.
Если ваши весы показали, что вы набрали вес, не пугайтесь. Фитнес-диета для похудения сжигает жир: его вы теряете и наращиваете мышечную массу, а мышцы весят больше, чем жировая прослойка.
Рекомендованные продукты
Если вы серьезно решили заняться своим внешним видом, то фитнес-диета для похудения поможет вам в этом. Главное – понимать, что можно кушать и в каких количествах.
Если вы решили придерживаться фитнес-диеты для похудения, то с этого дня ваши любимые продукты: говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты, но исключительно в вареном виде. В крайнем случае их можно запечь в духовке или зажарить на гриле. Из фруктов особенно налегайте на зеленые яблоки и все цитрусовые. Соки – только натуральные. Рис лучше взять коричневый.
Фитнес-диета для избавления от лишнего веса рекомендует включить в ваш рацион клетчатку. Это может быть готовая, купленная в аптеке, или природная: она содержится в кукурузных хлопьях, свежей капусте, яблоках. Не отказывайтесь от жира полностью – это роковая ошибка! Просто нужно выбрать правильные жиры, такие как растительные и омега-3. Омега-3 содержатся в рыбе. Много жиров в авокадо, орехах и арахисе.
И главное: для того чтобы фитнес-диета для похудения выполнила свою прямую функцию, нужно заниматься спортом. Каждый день, без перерывов: не позволяйте себе лениться. Обязательно верьте в то, что у вас все получится, ведь без позитивного настроя браться за такое важное дело даже не стоит.