Фитнес для начинающих: правило 10 минут

Даже те люди, которые занимаются регулярно на протяжении длительного периода времени, могут столкнуться с проблемой мотивации. Эксперт по фитнесу и тренер Сильвия Треве советует начинающим провести несколько занятий с персональным тренером. Она поясняет: «Занимаясь с тренером, вы можете выяснить, как точно выполнять упражнения, а также узнаете, как защитить себя от травм позвоночника, спины или шеи. Мои клиенты говорят, что им гораздо проще продолжать заниматься, если они не чувствуют себя разбитыми и травмированными в течение нескольких дней после предыдущей тренировки».

Некоторые эксперты предлагают также использовать «правило десяти минут». Если вы не хотите заниматься, установите будильник на десять минут вперед и начните выполнять упражнения. Если по истечении десяти минут вы все еще не хотите заниматься, то закончите тренировку. Однако более вероятно, что начав, заниматься, вы будете чувствовать себя достаточно хорошо и вам не захочется бросать все после десяти минут.

Убедитесь также, что вы можете распланировать свое время заранее и выбрать время для тренировок. Если кто-то другой хочет наметить что-то на время вашей тренировки, скажите ему, что у вас важная встреча! Что может быть важнее вашей встречи со спортом? Положите свою спортивную форму накануне тренировки туда, где вы обязательно ее увидите. Если вы занимаетесь утренней зарядкой, то положите свои спортивные принадлежности прямо около кровати, чтобы буквально споткнуться о них утром.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г