Фитнес для пожилых

По статистике, наиболее растущий сегмент в сфере фитнеса — это спорт для людей старше 50 лет. По данным Международной медико-санитарной ассоциации, пожилые люди идут на фитнес, в спортивные клубы рекордными темпами.

Число членов оздоровительных клубов старше 55 лет выросло на 343% с 1987 по 2003 год, в то время как число людей в группе от 35 до 54 лет увеличилось на 180%.

Таким образом, можно говорить о том, что фитнес для пожилых сейчас вовсе не экзотика.

Плюсы фитнеса для тех, кому за 50

Связано это с тем, что с увеличением качества жизни люди хотят быть более активными, как можно дольше заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, в итоге растет популярность фитнеса для пожилых.

В исследовании, опубликованном в журнале Американского гериатрического общества, было обнаружено, что люди, которые не занимаются физическими упражнениями, раньше теряют способность самообслуживания. Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что физические упражнения способствуют замедлению когнитивного снижения — это значит, что с помощью нагрузок можно дольше сохранять интеллектуальные способности.

«Люди, страдающие болезнями сердца, ожирением, сахарным диабетом, высоким артериальным давлением, остеопорозом, с помощью физических упражнений могут значительно улучшить состояние своего здоровья», — говорит Седрик Брайант, доктор наук, специалист по лечебной физкультуре.

Фитнес для пожилых: фитнес-клубы меняют политику

Идея о том, что фитнес способствует улучшению самочувствия, особенно в старшей возрастной группе, была понятна и раньше, но пожилые люди не ходили в фитнес-центры. Ситуация изменилась в тот момент, когда эти центры изменили свою политику. Многие спортзалы стали разрабатывать специальные программы занятий фитнеса для пожилых людей, организовывать дополнительные возрастные группы. Все большее количество клубов стало строиться в спальных районах, что не требует траты времени на дорогу.

Рекламные слоганы стали более реалистичными, теперь старшую возрастную группу привлекают на занятия не для того, чтобы получить идеальное тело, а для того, чтобы улучшить самочувствие и состояние здоровья. В то же время эксперты объясняют людям за 50, что они должны быть готовы к тому, что для достижения результатов потребуется больше времени.

В группах по фитнесу для пожилых людей и людей старше 50 лет обязательной является консультация со специалистом, который разработает индивидуальную программу занятий, учитывая имеющиеся проблемы со здоровьем, будь то боли в суставах или спине, а также факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина или ожирение.

Специальные программы занятий нужно составлять и для тех, кто уже давно занимается спортом, так как очевидно, что степень нагрузки и интенсивность упражнений должны отличаться в 30, 40 и 50 лет.

Правила фитнеса для пожилых

Для того чтобы заниматься спортом с максимальной эффективностью и с минимальным риском навредить здоровью, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил.

• Задавать все интересующие вопросы, особенно если есть проблемы со здоровьем. 
• Убедиться, что фитнес-инструктор при планировании программы упражнений ознакомился с историей болезни, учел все имеющиеся травмы. Крайне важен индивидуальный подход и определение уровня физической подготовки на момент начала занятий, так как люди в одинаковой возрастной группе могут обладать различными возможностями.
• Перед началом тренировок стоит рассказать  инструктору обо всех заболеваниях и лекарственных препаратах, которые человек принимает постоянно: они могут повлиять на спортивные показатели. Фитнес для пожилого человека должен быть продуман более тщательно
• Четко сформулировать цели, которых человек хочет добиться, занимаясь фитнесом (хочет он похудеть, получить больше энергии, уменьшить боль, укрепить суставы). 
• Не нужно пытаться соревноваться с молодыми членами клуба или стараться достигнуть того же уровня нагрузки, что и двадцать лет назад. Эксперты призывают заниматься по программе, скорректированной с учетом возраста, состояния здоровья и общего уровня активности. Такой подход поможет избежать травм и других нежелательных последствий неадекватных нагрузок. 
• Пройти полное медицинское обследование и обсудить планы заняться фитнесом с лечащим врачом, вне зависимости от самочувствия. При возникновении любых проблем со здоровьем (затрудненного дыхания, боли в груди, головных болей, головокружения или боли в мышцах) следует прекратить занятия и обсудить это с врачом.
• Прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения по мере возможностей, фитнес, как для пожилого человека, как и человека любого другого возраста, должен вести к улучшению здоровья, а не наоборот.