Фитнес для тех, кто весит слишком много

Если вам кажется, что вы весите уже слишком много, не стоит думать, что вам недоступны физические упражнения. Да, нагрузки поначалу будут пугать вас. Ваше тело вполне может показаться закостеневшим и негнущимся, и вы вряд ли захотите корчиться от болей в мышцах и суставах всего лишь после одной тренировки. Специалист по физическим упражнениям и эксперт по упражнениям сайта About.com Пейдж Венер советует начинающим:

Выберите для начала что-нибудь доступное. Прогулки, как правило, являются популярным упражнением потому, что вы можете заниматься где угодно, для них не существует планов тренировок, вам не надо покупать причудливого оборудования или записываться в спортивный зал. Позвольте своему телу привыкнуть к новым нагрузкам и занимайтесь понемногу каждый день. При этом не важно, просто ли вы гуляете больше обычного или поднимаетесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. Чем вы активнее, тем комфортнее вам будет в движениии тем больше энергии понадобится, чтобы ходить все больше и больше.

Даже если все, что вы сможете сделать, это обойти свой дом кругом, сделать несколько приседаний или пару раз поднять килограммовую гантель, этого будет достаточно. Просто потихоньку ходите дальше, приседайте чаще, поднимайте больше. Не пытайтесь пробежать полтора километра или вытолкнуть от груди пятидесятикилограммовую штангу, или вы быстро закончите упражнения сильно уставшими (или даже получите травму) и поклянетесь больше никогда и ничем не заниматься! Венер говорит:

Одна из самых больших ошибок, какую допускают начинающие, – они стремятся заниматься слишком интенсивно. Большинство людей склонны начинать заниматься с максимальных нагрузок, на которые они хотят быть способны, вместо того, чтобы начинать с упражнений, на какие они способны сейчас. Почти всегда такое рвение приводит к тому, что они бросают занятия. Лучше начинать с того, что легко выполнять, и понемногу добавлять дополнительные нагрузки каждую неделю.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г