Фитнес дома: как подтянуть живот с помощью хулахупа

Фанатами этого простого на первый взгляд тренажера являются первая леди США Мишель Обама, поп-дива Бейонсе и даже звезда баскетбола Шакил О’ Нил.

На фото: Мишель Обама

Самые модные фитнес-клубы Америки включили тренировки с хулахупом в перечень своих групповых занятий.

Чтобы заниматься с этим тренажером дома, вам не обязательно искать видео с тренировками американских гуру по фитнесу.

С помощью нашего плана тренировки вы сможете провести их у себя дома, используя легкий хулахуп.

План тренировки с хулахупом для плоского живота

• Вначале разомнитесь 5 минут: выполните вращения бедрами против часовой стрелки, затем в обратную сторону. Можно выполнить приседания и вращения стопами и руками, чтобы лучше разогреть мышцы.
• Исходная позиция: стойте прямо, ноги — на ширине плеч. Разведите носки в стороны. Удерживая обруч на талии, выполните круговые вращения тазом. Чтобы не перенапрягать поясницу, подайте живот чуть вперед.
• Вращайте хулахуп в течение 5 минут по часовой стрелке, затем — в противоположную сторону. Опустите его на пол, отложите в сторону.
• Выполните 10-20 приседаний. Затем в течение 5 минут бегите на месте. Сбавьте темп, остановитесь и передохните 2 минуты. 
• Постелив коврик, лягте на спину и 5 минут выполняйте скручивания. Передохните 2 минуты, затем приступайте к выполнению финального рывка.
• Возьмите хулахуп и вращайте его 2-3 минуты, после чего выполните упражнения на растяжку (наклоны в стороны и вперед — к носкам). 

Правила тренировки с хулахупом

• Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Важный момент: только регулярные занятия помогут достичь хороших результатов. 
• Упражнения с хулахулом противопоказаны при травмах спины, гинекологических заболеваниях, хронических заболеваниях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. 
• Оптимальный вес хулахупа для новичков — до 1,5 кг.