Фитнес от отеков ног

В конце рабочего дня вы чувствуете, что вам жмут босоножки, а ноги будто наливаются свинцом? Увы, летом отеки возникают даже у совершенно здоровых людей. Особенно часто этому подвержены офисные служащие: обильное питье плюс долгое пребывание в неудобной позе за компьютером нарушает кровообращение и отток лимфы.

Решить проблему совсем несложно: раз в день выполняйте упражнения для профилактики отеков прямо за рабочим столом — при любой удобной возможности.

«Ну а после работы обязательно прогуливайтесь быстрым шагом не менее 30 минут, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне, — говорит Анастасия Яковлева, инструктор по фитнесу, создатель курсов INTENSIVE Course и соавтор этой мини-тренировки. — Советую также сократить количество соли в меню, и вы сможете забыть о таком явлении, как летние отеки».

Мини-тренировка против усталости ног

1. Спуски-подъемы
Сядьте на стул, положив под стопы книгу. Спустите пятки вниз и коснитесь ими пола, затем поставьте стопы на носки. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

2. Круги ногами
Сидя на стуле, поднимите ноги над полом, сомкните их вместе. Вращая стопами по часовой и против часовой стрелки, «рисуйте» в воздухе круги большими пальцами ног в течение одной минуты. В конце упражнения поставьте стопы на пятки и потяните носок на себя.

3.  Подъемы над стулом
Сидя на стуле, упритесь руками в сиденье и приподнимите над ним бедра. Напрягите мышцы пресса и бедер и приподнимитесь на носках. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь вниз. Повторите упражнение.

4. Твист 
Сидя на стуле, поставьте стопы вместе. Оторвите пятки от пола и разведите их в стороны, затем снова соедините их. Выполняйте упражнение одну минуту.

5. Махи
Сидя на стуле, ухватитесь руками за края сиденья. Поднимите ноги над полом и помашите ими в воздухе (как будто вы сидите на краю водоема, зачерпывая воду ногами) 30 секунд. Опустите стопы на пол. Повторите упражнение.