Фитнес после родов: когда начинать

Беременность меняет даже самую стройную женскую фигуру. Поэтому многие мамы, не успев оправиться от родов, стремятся в фитнес-клубы. Но делать этого не стоит. Организму необходимо время для восстановления.

В противном случае это может привести к проблемам и с лактацией, и с суставами, и к гинекологическим.

После неосложненных родов, прошедших естественным путем, мероприятия по восстановлению фигуры можно начинать уже через 2-4 недели. Если роды проходили с помощью кесарева сечения или были осложнения (например, проводилось рассечение промежности), необходим более длительный период восстановления (от 2 до 6 месяцев).

Начинать нужно постепенно, не преодолевая себя: лучше чуть-чуть недоделать, чем переделать. Перед началом тренировок желательно посетить гинеколога, который проверит, закрылся ли маточный зев.

Кроме того, до похода в фитнес-клуб или бассейн лучше пару недель уделить занятиям дома, где можно в любой момент остановиться и не думать о мнении окружающих.

Почему фитнес после родов необходим женщине

• возвращает прежнюю фигуру;

• помогает справляться с послеродовой депрессией;

• снимает стресс, поднимает настроение;

• способствует общению с другими людьми;

• помогает отвлечься, переключиться с домашних хлопот на что-то другое;

• снабжает организм необходимой энергией.

С чего начинать

Во время беременности мышцы брюшного пресса расходятся под давлением плода. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Перед тем как приступить к  упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса, нужно оценить степень диастаза.

Тест: лежа на спине согнуть ноги в коленях. Руки положить на живот (на уровне пупка). Поднять голову, шею и плечи, оторвав их от пола. Измеряется зазор между мышцами живота. Обычно расхождение составляет два пальца. Этот тест следует выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко. Только после этого можно приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц.

Плавание

Идеальной нагрузкой во время беременности считается плавание. После родов оно также способствует восстановлению организма. Перед походом в бассейн очень важно посетить гинеколога.

Многое зависит от стиля поведения на воде. Правильная тактика: на спине или погружая голову под воду. Распространенный же стиль плавания — с поднятой над водой головой — создает дополнительную нагрузку на область шеи и растягивает мышцы пресса.

Хорошим вариантом занятий в воде является аквааэробика. Она не дает сильной нагрузки на суставы, ведь связки после родов еще должны окрепнуть (к родам они расслабляются, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути).

После общего укрепления организма можно приступать к конкретным фитнес-тренировкам на определенные группы мышц.

Занятия фитнесом после родов ускоряют процесс восстановления и укрепляют все мышцы тела. На возвращение в прежнюю форму может уйти от нескольких месяцев до нескольких лет – в зависимости от того, сколько времени уделяется занятиям спортом.