Фитнес-программы для девушек: в чем особенности

Зародился фитнес еще в Греции, где существовал культ атлетизма, здорового и сильного тела. Современный фитнес начал развиваться в США в 70-е годы, а в Россию пришел совсем недавно. Следует знать, что фитнес – это система, поэтому все занятия нужно проводить по специально разработанным программам. Женские фитнес-программы  помогают добиться стройной фигуры за несколько месяцев.

Особенности фитнес-программы для девушек

Фитнес-программа для девушек имеет отличия от мужской программы в силу физиологических особенностей женского тела:

• процент жировой ткани у женщин выше, чем у мужчин, а мышечной – ниже. При этом даже небольшой избыток углеводов способен у девушек отложиться про запас в виде жира. Это следует учитывать при составлении фитнес-программы;
• женский гормональный фон отличается от мужского. Низкий уровень тестостерона лишает женщину той агрессивности, которая заставляет мужчин тренироваться до изнеможения. Опытный тренер обязательно учтет этот момент при составлении женской программы для занятий фитнесом.
• организм женщин подвержен в течение месяца цикличным колебаниям из-за гормонального фона.

В связи с этим стандартные программы фитнеса, разрабатываемые для девушек, на первом месте имеют цель избавления от лишнего веса. Также уделяется внимание укреплению мышц и корректировке отдельных участков тела.

Фитнес-программа для девушек: основные упражнения

Перед началом занятий фитнесом важно знать, что невозможно, качая, например, пресс, убрать жир именно с живота. Поэтому при выполнении упражнения для определенной группы мышц в первую очередь корректируется их форма, а сами мышцы приходят в тонус. Главная задача женских программ фитнеса – помочь сбросить лишний вес, привести в тонус и укрепить мышцы. Все фитнес-упражнения повторяются по 10-15 раз:

• бег – является лучшим упражнением для бедер и не только для них. Во время бега работает большое количество мышц, что не только избавляет от лишнего веса, но и позволяет привести их в тонус. Также для занятий можно использовать  приседания, выпады вперед и в сторону, «велосипед» или «степы»;
• тренировка ягодиц – важнейшая часть любой фитнес-программы для девушек. Эффективны для этого подъемы по лестнице или в горку, обычный бег. Здесь также можно использовать тренажер или беговую дорожку с уклоном;
• развитие грудных мышц. Существует множество упражнений для этого,  в основном они берутся из бодибилдинга, но нагрузка на грудь минимизирована. Это могут быть жим лежа, отжимания и т.д.;
• талия является самой проблемной зоной. Чтобы убрать жирок с талии, необходимо выполнять большой комплекс упражнений. Также следует обратить внимание на упражнения для пресса и тренировку спины;
• Упражнения для плеч и рук – также в основном берутся из бодибилдинга.

Фитнес-программа для девушек имеет свои особенности, которые помогают в дальнейшем в сочетании с правильной системой питания добиться стройной и подтянутой фигуры.