Фитнес: сохраняем стройность

Исследователи провели опрос, ориентированный на тех людей, которые потеряли хотя бы 15 килограммов и сохранили новый вес хотя бы в течение года. Выяснилось, что в среднем их диета содержала не более 24% жиров, и они тратили на упражнения 2 827 калорий в неделю. Большинству из нас нужно проходить 45 километров в неделю, чтобы тратить такое же количество энергии. (Нет, я не хожу по 45 километров в неделю, хотя, полагаю, что мне надо этим заниматься.)

Не так давно эксперты обнаружили, что здоровым людям с индексом массы тела меньше 25 (люди с нормальным весом) требуется около часа физической нагрузки в день в дополнение к снижению калорийности пищи и минимизации количества насыщенных жиров и сахара в рационе, чтобы поддерживать свой вес в норме и не набирать лишних килограммов.

Наверное, необходимо повториться. Эксперты утверждают, что 60 минут физической активности в день нужны человеку, не испытывающему проблем с лишним весом. Так что, если вы страдаете от избыточного веса, считайте эти 60 минут своей отправной точкой. Не поймите меня неправильно. Я не занимаюсь 60 минут в день. Даже близко не подхожу к этому времени. Но это – моя главная цель. Пусть она станет и вашей целью, чтобы жить.

Все это не значит, что вы должны записаться в тренажерный зал и заниматься там по часу в день. Это не означает, что вы должны бегать трусцой в течение часа. Просто вы нуждаетесь в часе физической активности ежедневно. Сюда входят кардиоупражнения – полноценные занятия аэробикой, десять минут прыжков со скакалкой или пять минут ходьбы вверх-вниз по лестнице. Добавьте к ним силовые нагрузки, которые могут представлять собой упражнения на тренажерах, двадцатиминутный комплекс упражнений на укрепление мышц верхней части тела или даже просто десяток отжиманий во время рекламы по телевизору. Не забудьте про упражнения на растяжку, такие как занятия пилатесом, или десять минут йоги, или просто короткая разминка буквально за рабочим столом. Сюда входит и вся остальная физическая активность: уборка дома, ходьба, мойка машины, работа в саду и игры с детьми.

Я утверждаю, что если вы страдаете от лишнего веса и заболеваниями щитовидной железы, то вы не получаете часа физической активности ежедневно.

Ученые провели опрос, который показал, что 2/3 тех, кто пытается похудеть, утверждают, что они увеличили уровень своей физической нагрузки, но только 21% из них занимается 150 минут в неделю, что является необходимым минимумом для человека, рекомендуемым для потери веса некоторыми экспертами.

В целом каждый четвертый американец не осуществляет никакой физической активности в свободное время, половина не набирает и 30 минут активности ежедневно и только один из четырех человек выполняет упражнения более 30 минут в день. Тем не менее у большей части этих активных людей нет проблем с лишним весом.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г