Фитнес: создаем правильную мотивацию

Психолог и мотивационный тренер по фитнесу Дэвид Джунно заметил, что когда люди задумываются о том, чтобы начать тренировки, они думают, прежде всего, о том, какая тяжелая нагрузка им предстоит и как много придется работать. Это облегчает им придумывание оправданий, почему они не начинают или бросают заниматься.

Существуют два секрета, как побороть свое нежелание заниматься. Первый состоит в том, чтобы сосредоточиться на преимуществах, которые дают упражнения, а второй – в том, чтобы получить наглядные примеры этих преимуществ. Вы не только должны напоминать себе о том, что тренировки помогут вам прийти в форму, сбросить вес, улучшить сон, поправить здоровье, помогут стать привлекательнее и улучшат вашу сексуальную жизнь, но и найти для себя наглядный пример всех этих преимуществ.

Согласно Джунно, чтобы убедить самого себя в преимуществах занятий, надо выполнять их в течение определенного времени. Но дойти до этой точки – и есть самая большая трудность, вам придется заниматься даже тогда, когда этого совсем не хочется. Чтобы заниматься спортом даже в такие моменты, Джунно предлагает провести над собой простой эксперимент:

Начните заниматься чем-нибудь постоянным, например, гуляйте пешком в течение получаса четыре раза в неделю. Перед каждой прогулкой оцените, насколько вам хочется идти. Можно провести оценку по десятибалльной шкале: 1 балл, если вам совсем не хочется никуда идти, и 10 баллов, если вы с удовольствием готовы выйти на улицу. После прогулки оцените свое отношение к проведенному времени по той же шкале. Что вы заметите? Существует неплохой шанс того, что ваше отношение к прогулке изменится в положительную сторону после того, как вы ее закончите. Понимание того, что после выполнения упражнений вы чувствуете себя намного лучше – верное средство для борьбы с сомнениями перед тренировкой.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г