Фитнес в домашних условиях: стретчинг

Существует несколько видов тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Стретчинг среди них занимает особое место, так как имеет много достоинств и практически не имеет противопоказаний.

Стретчинг – это комплекс упражнений и поз на растягивание, которые имеют разную целевую направленность и отличаются друг от друга степенью интенсивности:

• статические упражнения. Выполняются очень медленно. Необходимая поза растягивания удерживается 30-60 с.;
• динамический стретчинг. Это медленные пружинящие движения с удержанием позы в конце амплитуды движения;
• баллистический стретчинг. Это махи руками и ногами с высокой скоростью и большой амплитудой выполнения.

Все три вида стретчинга подходят для выполнения в домашних условиях.

Влияние стретчинга на здоровье

Стретчинг в домашних условиях является эффективным способом улучшить состояние своего здоровья и внешнего вида. При регулярном занятии стретчингом в домашних условиях мышцы становятся более эластичными, движения тела – более гибкими и изящными, а подвижность связок и суставов сохраняется на долгие годы. Регулярная растяжка в домашних условиях благотворно влияет на систему кровообращения в организме, снижает артериальное давление. Очень полезны упражнения стретчинга при проблемах с позвоночником: укрепляются мышцы спины, устраняется сутулость и сколиоз, увеличивается подвижность позвонков и уменьшаются проявления остеохондроза. Благоприятно влияет стретчинг и на организм женщин: снижается интенсивность периодических болей и ПМС. В психологическом плане стретчинг в домашних условиях является отличным способом расслабиться и отдохнуть.

Стретчинг в домашних условиях для начинающих

Занятия стретчингом в домашних условиях не требуют специальной подготовки и наличия тренажеров. Начинать необходимо с самых малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Длительность тренировки обычно составляет 20-30 мин. с интервалом в один день, что необходимо для отдыха мышц. Все упражнения выполняются плавно, без перенапряжения мышц, поэтому риск получения травм сведен к минимуму.

Главным условием выполнения упражнений на растяжение в домашних условиях является отсутствие боли. При появлении болевого ощущения следует прекратить упражнение.

При выполнении махов и наклонов в динамической растяжке также следует избегать резких движений. Максимальная глубина растяжки достигается правильным ритмом дыхания. Долгая задержка дыхания не допускается. Растяжение мышцы производится на выдохе. Каждое упражнение и поза в максимальном исполнении задерживается на 30-60 с.

Стретчинг в домашних условиях имеет минимум противопоказаний, что является одним из его неоспоримых достоинств перед другими видами фитнеса. Растяжками не следует заниматься людям с недавними переломами и вывихами, воспалительными заболеваниями суставов в период обострения, остеопорозом и артрозом и особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, связанными с тромбозами.