Фитнес в офисе

Отведите на поддерживающие офисные упражнения 15-20 минут перед обедом или разбейте комплекс упражнений на весь день.

Ноги

Сидячая работа нарушает кровообращение в ногах. Чтобы его восстановить, достаточно немного походить или подняться и опуститься несколько раз по лестнице.

Когда сидите за компьютером, попробуйте минуту-две постучать пятками по полу. Также отличный вариант — покатать ступней по полу какой-нибудь круглый или цилиндрический предмет, например карандаш.

Руки

Сидя за компьютером, попробуйте сжимать поочередно кисти рук и медленно разжимать. После этого повращайте кисти рук вперед и назад.

Для плеч и лопаток тоже есть специальное упражнение: поднимайте плечи вверх и отводите назад, расправляя грудную клетку, потом опустите плечи вниз, возвращаясь в исходное положение. После такой разминки боли в спине, если они были, гарантированно пройдут.

Шея

Шея при неподвижном сидении затекает ничуть не меньше, чем другие части тела. Начните разминку для шеи с плавных наклонов вперед-назад, затем вправо-влево. Повращайте головой по часовой стрелке, затем против нее. Потом поверните голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо, проделайте то же самое в левую сторону. 

Спина

Простые упражнения для спины помогут сохранить осанку. Прижмитесь к ровной стене всем телом: спиной, плечами, руками, ладонями, ягодицами, лодыжками, пятками. В таком положении постойте минуту и сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов.

Еще одно хорошее упражнение на растяжку спины: наклоните тело вперед, скруглите спину, свободно повесьте руки и голову, постойте в таком положении несколько минут. Сидя на стуле, поднимите руки над головой, сведите их и рисуйте руками круги на потолке.