Гигиена зрения

Большинство глазных болезней вызывается неправильным использованием глаз и излишним их напряжением. Рассматривание близких предметов (в пределах комнаты) требует от глазных мышц напряжения – так происходит аккомодация глаза, или настройка, чтобы близкие предметы были в фокусе. Длительное напряжение глазных мышц приводит к нарушению кровоснабжения глаза, в результате чего ткани глаза испытывают недостаток кислорода и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности, наоборот, скапливаются. Вот почему при работе за компьютером или чтении полезно периодически переводить взгляд на далеко расположенные предметы (не в комнате – лучше всего посмотреть в окно). Это вызовет расслабление глазных мышц и приток крови к глазу.

Профилактика заболеваний глаз

• работая за компьютером или читая, периодически отвлекайтесь и смотрите в окно;
• после этого закройте глаза ладонями секунд на 30, чтобы они оказались в полной темноте;
• при работе за компьютером на каждые 45 минут работы должно приходиться 15 минут отдыха для глаз;
• если ваша работа связана с компьютером, не включайте его дома;
• старайтесь проводить ежегодный отпуск без компьютера и телевизора, на природе – зеленые оттенки успокаивают глаза;
• два раза в день необходимо делать гимнастику для глаз;
• нельзя смотреть на солнце;
• нельзя читать в транспорте;
• вредно читать лежа;
• книга должна быть на расстоянии не менее 30 см от глаз;
• телевизор должен находиться не менее чем в 2 м от глаз;
• создайте правильный уровень естественной освещенности в квартире, чтобы искусственный свет использовать как можно реже;
• при письме свет должен падать слева, если вы правша – чтобы рука не создавала тень на листе;
• летом на ярком солнце надевайте солнечные очки, защищающие глаза от всех видов ультрафиолетового излучения;
• высыпайтесь – не менее 8 часов ночного сна помогут глазам восстановить работоспособность;
• периодически (раз в 1-2 года) посещайте офтальмолога для проверки зрения.

Упражнения для глаз

Для профилактики ухудшения зрения выполняйте этот комплекс упражнений дважды в день.

• Движение глазами максимально вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
• Движение глазами максимально вверх, затем вниз. Повторить по 5 раз.
• Круговые движения глазами: по часовой стрелке и против. По 5 раз.
• Интенсивные быстрые сжимания и разжимания глаз.
• Движение глаз по диагонали: слева снизу – вверх направо и наоборот. По 5 раз.
• Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец на уровне глаз и двигайте его к носу. Старайтесь фокусироваться, пока изображение не раздвоится.
• Подойдите к окну и посмотрите на предметы, расположенные на различных расстояниях: сначала на стекле, затем вдалеке. Старайтесь разглядывать внимательно, фиксируя детали.