Гимнастика от головной боли

Гимнастику не стоит делать, если головная боль сопровождается головокружениями или тошнотой. Кроме того, она не рекомендуется в остром периоде какого-либо заболевания и при травматических головных болях.

Но при привычной мигрени или если головную боль вызывают заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз шейного отдела позвоночника), лечебная гимнастика зачастую помогает весьма эффективно. Хотя посоветоваться с врачом, прежде чем начинать делать упражнения, все равно не мешает.

Упражнения

• Сидя на стуле с прямой спиной, медленно без усилий опустите голову на грудь. В такой позе проведите 20 секунд, затем сделайте полуминутный перерыв. Повторите упражнение 16-20 раз.
• Поднимите ладони к голове. Прижав большие пальцы рук к верхним скуловым дугам, остальными пальцами обхватите затылок. Глядя вверх, на вдохе откидывайте голову назад, одновременно удерживая ее пальцами на затылке. Эта часть упражнения продолжается 10 секунд. Затем на выдохе опускайте голову к груди (6-8 секунд), слегка растягивая мышцы шеи, но без напряжения. Повторите упражнение 5-6 раз.
• Одной рукой обхватите голову сверху (с больной стороны) и рукой слегка поверните голову в «здоровую» сторону. Вторую ладонь прижмите к подбородку и шее снизу. На вдохе прижимайте подбородок к ладони, преодолевая ее сопротивление (10 секунд), на медленном выдохе – расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Завершить комплекс можно акупунктурой. Большими пальцами рук нужно помассировать болевые точки между первым позвонком и черепом. Затем слегка придавить их на 1,5-2 минуты.

И еще одно предупреждение: не перестарайтесь. Все движения делаются медленно и плавно, без напряжения мышц. Голова опускается под действием силы тяжести. А если вы почувствуете себя хуже, упражнения следует прекратить и посоветоваться с врачом.