Гребной тренажер: универсальный тренинг

Положительное влияние гребли на организм нашло свое отражение в создании современных гребных тренажеров, благодаря которым эти полезные спортивные упражнения можно имитировать в домашних условиях. Уникальные качества тренажера заключаются в его разноплановом воздействии.

Польза гребного тренажера

Как и все кардиотренажеры, аппарат для гребли улучшает вентиляцию легких, тренирует сердечно-сосудистую систему и способствует избавлению от лишних килограммов. Кроме того, он укрепляет мышцы плечевого пояса, ног, ягодиц, спины и живота. При этом коленные суставы и позвоночник не подвергаются лишним нагрузкам, что является большим плюсом для людей с избыточным весом, а также для тех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Амплитуда движений, совершаемых на гребном тренажере, позволяет растянуть мышцы и сухожилия, придать фигуре красивый и подтянутый силуэт. Регулярные занятия тренируют выносливость, повышают иммунитет и заряжают хорошим настроением.

Устройство тренажера

Главная задача тренажера — создавать правдоподобный эффект весельной гребли. Для этого служат рукояти, прикрепленные к маховику. Их сопротивление обеспечивается механическими, магнитными или же электромагнитными устройствами. Одновременно с движением «весел» двигается и сиденье тренажера, а встроенный вентилятор создает ощущение свежего ветра в лицо. Параметры тренировки контролирует встроенный компьютер.

Для удобства пользователей производители тренажеров снабжают свои аппараты разнообразными амортизаторами, изменяют форму сиденья, выполняют детали из различных материалов, что отражается на цене.

Также выпускаются складные модели гребных тренажеров, что немаловажно для владельцев небольших квартир, так как в рабочем состоянии этот аппарат отличается достаточно большими габаритами и для хранения требует немало места.

Как проводить тренировки

Прежде всего, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Каждое занятие следует начинать с разминочного комплекса. Продолжительность первой тренировки не должна превышать пяти минут: организм должен привыкнуть к необычным для него нагрузкам, а мышцы — приспособиться к новым движениям.

Наращивать интенсивность тренировок следует равномерно и плавно. Перенапряжение, особенно в первые дни тренировок, очень вредно и может закончиться травмой. Гребной тренажер не для новичков в спорте. Он способен дать существенную нагрузку.

Во время занятия необходимо постоянно контролировать процесс с помощью показаний компьютера тренажера, и если заданы определенные параметры тренировки, не отклоняться от них, тем более в сторону увеличения нагрузки.