Как есть, чтобы похудеть. Неделя пятая. Мотивационный кризис
— На это занятие я обычно никого не жду, — улыбается Лена нашей поредевшей компании.
Действительно, страшно приходить на занятия группы после недели отмечания дня рождения. Мороженое и пироги на работе, вино и пицца с соседями, дружеский шашлык-машлык на даче — все видно на весах, никакого прогресса за неделю.
Ольга: Что такое мотивационный кризис? Как его избежать?
Елена: Мотивационные кризисы неизбежны. Мотивационный кризис — наш главный враг на пути к любой цели. Целесообразность любых действий в движении к любой цели оценивается по принципу, выраженному поговоркой «не стоит овчинка выделки».
Если те плюсы, которые ждут нас впереди, лакомее, чем те лишения, которые ждут нас на пути к цели, мы к ней идем. Если же идем мы непонятно к чему и непонятно зачем, то и усилия мы будем прилагать непонятно какие.
В случае же с похудением так и вовсе на нашем пути все время выбор между невнятной поначалу стройностью в отдаленном будущем и вкусной едой прямо сейчас.
Кроме того, тело меняется совсем не так, как нам бы хотелось. Сначала оно становится рыхлым и теряет любую форму, дрябнет кожей, меняет пропорции и некрасиво отражается в зеркале и только потом снова оформляется. Это неизбежно влечет за собой понижение настроения и сомнения в правильности усилий.
Темп снижения веса обычно тоже неудовлетворительный — хочется побыстрее. Периодические отеки, связанные с менструальным циклом, заставляют нас чувствовать тело шарообразным и унылым и не прибавляют бодрости.
Все демотивирующие ощущения накапливаются и складываются в кризис — состояние, когда кажется, что в том, что мы делаем, минусов больше, чем плюсов.
Первый кризис случается через месяц от начала осознанного движения к цели. Обычно именно из-за мотивационного кризиса мы и бросаем все начинания. На пятое-шестое занятие группы приходит очень мало людей. Всегда.
Я рассказываю про кризис, объясняю, описываю состояние, чтобы его могли узнать и встретить во всеоружии. Предупрежден — значит, вооружен.
К сожалению, кризисы неизбежны, и все, что нам нужно, это научиться их распознавать и проживать с наименьшими потерями, не сбиваясь с пути.
Обычно кризис — это сигнал немножко отдохнуть, сбавить темп, насладиться тем, что уже есть. В качестве метафоры я привожу подъем на высоченную гору по лестнице, когда, устав на пятисотой ступеньке, мы бросаемся вниз с криком «я никогда не дойду до вершины!». А правильнее бы присеть, прилечь или даже сойти в сторону и искупаться в водопаде и позагорать.
Ольга: Вспомним на секундочку о психологии. Ты говоришь, что ее роль преувеличена, но она все-таки есть. Когда в похудении есть психология?
Елена: Мотивационный кризис — это чистая психология. Чувство вины за каждый съеденный кусок — это психология. Попытка взять на себя вину или переложить ответственность на тех, кто рядом — это психология.
Предыдущие выпуски
Неделя первая. Базовый рацион
Неделя вторая. Перекусы
Неделя третья. Соль и жир Неделя четвертая. Торты и алкоголь.
Попытка рационализировать обычное чувство голода при повышенных нагрузках и недостатке еды, завернув его в фантики страхов, зависимостей, удовлетворение детских неудовлетворенных потребностей, — это психология.
Знаете, в большинстве случаев все это вместе с повышенным аппетитом и жорами пропадает сразу же, как только поступление еды в организм становится регулярным, частым и полноценным. Диву даешься, куда деваются эти «детские оральные фиксации».