Как есть, чтобы похудеть. Неделя восьмая. Разгрузочные дни
К началу восьмой недели я прихожу с результатом минус 4800. Забегая вперед, скажу, что к концу недели и текущего цикла групповых занятий потеря веса составит 5100. И хочется еще быстрее.
Мы напоминаем Лене об обещании прислать нам распечатки разгрузочных дней. Она отмахивается: «Ни одной из вас это не нужно».
Ольга: Что такое разгрузочные дни? Зачем и кому они действительно нужны?
Елена: Разгрузочный день — это особый день, когда частота приемов пищи сохраняется, но калорийность и состав ее сильно редуцированы. Они проводятся, чтобы встряхнуть организм и изменить баланс потребленных и потраченных калорий. Для организма это стресс, без необходимости разгрузочные дни проводить не стоит.
Ольга: А можно ли для встряски, скажем, побегать или на дискотеку сходить, при условии, что обычно ты так не делаешь? А есть при этом, как ела. Это поможет изменить баланс потребленных и потраченных калорий?
Елена: Еще как можно. И нужно. Без фанатизма только. Постепенно входя в нагрузки, не перетренировываясь, не надрываясь. В удовольствие. Любые нагрузки лучше, чем их отсутствие.
Ольга: Мы говорили исключительно о питании. Добавь пару слов о физкультуре и спорте.
Предыдущие выпуски
Неделя первая. Базовый рацион
Неделя вторая. Перекусы
Неделя третья. Соль и жир
Неделя четвертая. Торты и алкоголь
Неделя пятая. Мотивационный кризис
Неделя шестая. Вода
Неделя седьмая. Гардероб велик
Елена: Очень часто причиной появления и накопления лишнего веса является не столько переедание, сколько недостаток движения, гиподинамия. И тогда простое увеличение количества телодвижений (паркуем машину в трех кварталах от дома или работы, выходим на две остановки раньше из автобуса или метро) приносит больше результата, чем сидение на диетах.
Регулярные и приятные, нетяжелые физические нагрузки вообще благотворно влияют на организм — на тонус мышц и сосудов, на скорость обмена веществ, на настроение, на состояние опорно-двигательной и нервной системы.
Очень важно с этим не перебарщивать и не перетренировываться. Делайте все с удовольствием. Жизнь начинается не тогда, когда вы похудеете, а идет уже сейчас. Пприносить радость и удовольствие должен каждый прожитый день,а не мысль «потерплю немножко, а там уже заживу».
Ничего на самом деле не изменится, когда вы похудеете. Комплименты вы научитесь получать уже на полпути к цели, одежду сможете выбирать еще раньше. Чувствовать себя хорошо начнете сразу же. Уже, конечно, начали. Ну а людей, которые выберут вас за то, что вы похудели, надо избегать. Мало ли как сложится жизнь дальше.
Два месяца спустя после окончания группы.
Продолжаю худеть. Минус 8100, считая с первого занятия. Пережила две недели турецкого олинклюзива со всеми тортиками и блинчиками, осталась при талии. Недавно пришлось надеть в офис торжественное платье, купленное под утягивающий корсет, потому что все юбки снова внезапно оказались велики. Платье болталось. Пальто тоже велико и под него поддувает. Загадочно улыбаюсь на вопросы подруг «куда дела щеки?».